Terapeutické cvičení pro vaskulární zdraví

Příčinou vývoje mnoha nemocí může být vyčerpání a oslabení krevních cév. Porušení jejich funkcí vede ke stagnaci krve v orgánech, narušení výměny tepla a dalších procesů v těle. Člověk začíná cítit obecnou slabost, vyčerpání, ztrácí chuť k jídlu, tlak se snižuje nebo stoupá.

K odstranění takových problémů pomáhá speciální cvičení pro cévy. Pravidelné zasedání v souvislosti s léčbou drogou mohou dosáhnout dobrých výsledků během několika málo měsíců.

Proč potřebujete dělat cvičení pro cévy

Zvláštnost vaskulárních onemocnění spočívá v tom, že začínají postupně, letargicky, ale zároveň jsou smrtící.

Podle statistik nejčastější příčinou úmrtí je cévní onemocnění. Slabé plavidla představují zvýšené riziko vývoje:

  • Ateroskleróza.
  • Hypertenze.
  • Ischemická choroba srdeční.
  • Zdvih.
  • Infarkt.

Lidé se zpravidla začínají zabývat nemocnicí až po vzniku závažných komplikací způsobených porušením cévní funkce. Aby se zabránilo jejich výskytu, lidé s křečovými onemocnění, špatný krevní oběh, bolesti hlavy, ztráta paměti a jiných onemocnění souvisejících s oslabením cév se doporučuje dělat každodenní cvičení na posílení kardiovaskulárního systému.

Existuje mnoho různých technik, které byly vyvinuty speciálně pro tento účel. Mezi nejefektivnější patří:

  • Cvičení vyvinutá čínským profesorem Hu Xiaofei.
  • Cvičení sítě.
  • Gymnasium Niches.
  • Respirační gymnastika.
  • Systém cvičení Daoin Yangchengong (vyvinutý čínským profesorem Zhang Gaunde).

Tam jsou také další cvičení, například z křeče hlavy hlavy, gymnastiky pro nádoby hlavy a krku, cvičení pro dolní končetiny, pro nádoby krku s aterosklerózou, dýchací gymnastika.

Studie vědců z Pekinské univerzity pro tělesnou výchovu ukázaly, že největší místa přetížení, která brání normálnímu pohybu krve tělem, zahrnují:

  • Oblast podpaží.
  • Klouby kloubů.
  • Střední část hrudníku.
  • Klouby kolen.
  • Slabiny.

Čínští odborníci doporučují, aby pravidelně prováděli navrhované cvičení pouze 10 minut denně. Tím se obnoví krevní oběh a normální funkce krevních cév. Cévní posilování je také podporováno tanec a jóga.

Gymnasium Niches

Nishi Katsudzo vyvinul gymnastiku zaměřenou na zlepšení zásobování mozku hlavou kyslíkem a posilováním obrany těla. Chcete-li zlepšit fungování vegetativního systému a cirkulaci krve, Nishi nabízí cvičení uvedená níže.

Ryby

Poloha - ležící na zádech, ruce jsou pod krkem. Držte nohy dohromady a přitáhněte prsty k sobě. Vytvořte vibrační pohyb těla, který simuluje pohyb plaveckých ryb. Pohyby by měly směřovat na pravou a levou stranu.

Doba trvání cvičení je nejméně dvě minuty.

Stimulace práce kapilár

V poloze na zádech na zadní straně zvedněte ruce a nohy ve vzpřímené poloze. Musíte je aktivně protřepat po dobu 2-3 minut.

Čínská gymnastika se doporučuje provádět dvakrát denně - ráno a večer.

Cvičení města

Profesor A. Sitel vyvinul techniku ​​obnovy vaskulárních funkcí. Tato technika zahrnuje relaxaci svalů, pro kterou je nutné provádět pomalé a rytmické pohyby. Pro každou skupinu svalů profesor vyvinul samostatné pohyby.

S pomocí cvičení Sitel můžete dosáhnout výrazného zlepšení ve státě, aniž byste se uchýlili k používání léčiv. Například, bolesti hlavy mohou být snadno odstraněny obnovením krevního oběhu.

Výhodou techniky Sitel je, že i ti pacienti, kteří mají pokročilé nemoci páteře, mohou vykonávat cvičení.

  1. Postavte se ke zdi a opřete se o ni s hřbetem a patami. Nad hlavou se vznášejí ruce. Je třeba se soustředit na ruce a v okamžiku, kdy začnou spontánně spadat, zkuste je opravit a neumožnit jim to.
  2. Chcete-li uvolnit svaly bederní oblasti, musíte stát se zády ke zdi a zvednout pravou nohu o 90 stupňů nahoru. Zkuste ji udržet v této poloze po dobu nejméně 25 sekund. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte střídavé zvedání každé nohy 20krát.
  3. Postavte se, položte prsty na základnu kříže. Dejte si dech, počítat na 10, zatímco stisknete prsty na křídle. V tomto případě by měla být záda zatlačena dozadu, což vytváří odpor. Poté musíte hluboce dýchat a opakovat cvičení. Spusťte 5-6krát, postupně zvyšujte amplitudu.
  4. Pro nádoby na krku a hlavu. Posaďte se na židli, naklonějte hlavu doprava a obejmujte ji pažemi. Prst levé ruky musí držet nejvyšší obratle. Dejte si dech a vytvořte odpor pravou dlaní. Po výdechu relaxujte svaly a opakujte akci druhou rukou. Každá ruka provádí 10 přístupů a postupně zvyšuje amplitudu.
  5. Pro zpevnění cév srdce je nutné ramenní popruh co nejvíce zvedat, a to fixací v této poloze po dobu 15 sekund. Pak vydechněte a snižte ramena dolů. Opakujte nejméně šestkrát.

Měli bychom mít na paměti, že cvičení Sitelu mají nějaké kontraindikace. Nemůžete dělat gymnastiku, když:

  • Přítomnost poranění páteře.
  • Těhotenství.
  • Zvýšený tlak.
  • Přítomnost akutních chronických onemocnění.
  • Závažné neurologické poruchy.
  • Porucha vestibulárního aparátu.

Dýchací cvičení

Dýchací cvičení pomáhají obohacovat krev kyslíkem, který působí jako přírodní vazodilatátor. Existuje několik metod dýchacích cvičení - Strelnikova, Qigong, Jóga, hluboké dýchání v Buteykovi.

Navzdory skutečnosti, že tyto techniky byly vyvinuty různými odborníky, jsou všechna dýchací cvičení postavena na podobných principech a jsou prováděna prostřednictvím hluboké inspirace nosem, zpoždění dýchání a hladkého vydechování úst.

Například Sitel nabízí ležet s hřbetem na rovný povrch, co nejvíce dech. Poté budete muset ve vašem nosu velmi pomalu nadechnout, postupně získávat vzduch do plic. Vdechnutí musí být provedeno, dokud se žebra nevyrovnají a nevyklenou se. Při nepřítomnosti závratí a nepříjemných pocitů provést 10 takových výdechů dýchání.

Když děláte dychové cvičení jógy, vdechování a výdechy jsou doprovázeny výčnělením a stažením břicha. Díky takovým technikám je možné dosáhnout snížení arteriálního tlaku a normalizace cévní funkce. Při pravidelných zasedáních se pacienti mohou trvale zbavit hypertenze.

Gymnastika pro aterosklerózu

Ateroskleróza se doporučuje provést následující:

  • Denní chůzi, jogging. Pokud je to potřeba, můžete kombinovat běh s cvičením na ramínku.
  • Proveďte torzo kufru.
  • Dělá gymnastiku, která přispívá k rozvoji dobré rovnováhy.
  • Otočte hlavu na pravou a levou stranu a několik sekund ji upevněte do nastavené polohy.

V průběhu času můžete začít zvyšovat zatížení pomocí malých čintek. Okamžitě začněte relaci s velkým stresem a rychlé tempo by nemělo být, protože v tomto případě se pacient může cítit špatně.

Cvičení pro cévy nohou

Obzvláště často existují onemocnění cév nohou, protože musí odolat každodennímu vysokému zatížení - dlouhé stání ve stoje, chůzi, zvedání závaží. U plavidel dolních končetin se doporučuje provádět tyto cviky:

  • Při stojící poloze jsou nohy rovně. Je nutné pomalu vylézt na prsty a jít dolů. Spusťte 20-30 takových výtahů a rozdělte ponožky od sebe a opakujte 20-30 stoupání na prsty. Poté je potřeba přivést ponožky dohromady a zředit paty a znovu se zvednout na prsty 20-30krát.
  • Dobré cvičení pro nádoby nohou je chůze na rovný povrch. Musíte jít tak, aby chodidla nohou nevystupovala z podlahy.
  • V poloze na zádech na zádech ohněte kolena a proveďte pohyby, které napodobují cyklistiku. "Twist pedály" potřebují 2-3 minuty, pak krátkou přestávku a cvičení opakujte.
  • V náchylné poloze je nutné otáčet nohy a zasunout do pravé a levé strany.

Posilování mozkových cév

Dokonce dokonale zdraví lidé mohou trpět porušením vaskulárního tónu. Tento stav se nazývá vegetovaskulární dystonie. Chcete-li normalizovat krevní oběh, musíte provést takovou gymnastiku pro cévy mozku:

  • Postavte se ke zdi a opřete se o její tělo. Dejte si dech, aby hrudník pevně přitlačil stěnu a svaly na krku napjaté co nejtěžší. Opravte tuto pozici na několik sekund a opakujte cvičení.
  • Squat a dát ruku na čelo. Pokuste se naklonit hlavu dopředu a vytvořit odpor k dlani. Svaly krku by měly být napjaté současně. Zůstaňte v této pozici po dobu nejméně 5 sekund.
  • Pak je nutné opakovat předchozí pohyby, sklonit hlavu dopředu, ale po stranách.
  • Dobrý účinek také dává takové cvičení: Nakloňte hlavu na stranu a jemně ji otočte v kruhu - nejprve vpravo a potom vlevo.

Posílení cév a srdce

Pro srdce a krevní cévy je velmi užitečné jezdit na kole, plavat, chodit po schodech, provádět kardio cvičení. Nejjednodušší a nejúčinnější z nich jsou:

  • Chůze po prstích a zvedání kolen vysoko.
  • Napodobení jízdy na kole.
  • Cvičete "nůžky" nohama, také ležet na zádech.

Mějte na paměti, že s oslabenou srdeční a vaskulární aktivitou nemůžete tělo přetížit oslabujícími aktivitami.

Hlavním úkolem je pravidelně provádět cvičení s přísnou cyklickostí: zatížení by mělo vždy následovat relaxace. To pomáhá zvýšit svalové vlákna srdce a posílit nádoby.

Dýchací cvičení pro mozek

Respirační gymnastika AN Strelnikova je jednou z nejpopulárnějších metod léčby těla. Jeho funkce a důležitou výhodou je použití nuceného inspirace a zapojení nejsilnější dýchacích svalů - bránice.Dyhatelnaya cvičení vyvinut Strelnikova, podporuje:

  • zvýšení motorické aktivity, mobilita těla;
  • eliminaci žilního plethora v orgánech hrudní a břišní dutiny;
  • zajišťující ventilaci plic současným masážním účinkem svalů orgánů břišní dutiny;
  • výcvik a stimulace jednotlivých svalů a větší skupiny nutno úzkých průchodů v různých orgánů a systémů - dýchacího, močového, trávicího, reprodukčních orgánů, krve a lymfatických cév orgánů;
  • aktivace membrány a hrudníku, jejich výcvik a obnovení funkčnosti;
  • zlepšení drenážní funkce průdušek;
  • odstranění morfologických změn
  • v bronchopulmonálním systému (adheze, kluzké procesy);
  • rozšíření shrnutých oblastí plicní tkáně;
  • korekce deformace hrudníku a páteře v průběhu onemocnění;
  • obnovení funkčních ukazatelů zažívacího traktu (acidobazická rovnováha, intrakavitární tlak, soubor enzymů apod.);
  • přirozená korekce různých patologií v činnosti orgánů a systémů;
  • normalizace procesů excitace a inhibice mozkové kůry, subkortikální struktury, zvýšení jejich bioelektrické aktivity;
  • obnovení psychoemotional stavu osoby a zvýšení jeho potenciální vůle;
  • eliminace spazmů mozkových buněk zlepšením krevního oběhu a poskytováním kyslíku;
  • zvyšují celkový odpor těla a jeho tón.

Paměť nabíjení

Cvičení ke zlepšení paměti

  • Vypadá to neuvěřitelně, ale cvičení pro paměť je velmi efektivní: z času na čas jen změňte ruce, když něco uděláte. Například štěkat vlasy někdy pravou rukou a levou rukou (nebo naopak, pokud jste levou rukou). Vezměte šálek kávy v levé ruce a lžičku v pohár neotočte obvyklým směrem, ale v opačném směru. Zkuste někdy psát levou rukou. Přemýšlejte o sobě, co můžete dělat s levou (nebo pravou) rukou. Tímto způsobem aktivujete stranu mozku, která se prakticky nepoužívá v každodenním životě.
  • Budete potřebovat noviny a značku. Přečtěte (dostatečně rychle) nějaký článek. V tomto případě si všimněte v textu například každý zdvojený "n" nebo zdvojnásobil "c".... Úloha bude komplikovanější, pokud označujete písmena v každém slově, které se v ní objevují několikrát (například "uhlí"). Cvičení bez pauzy, bez uvolnění. Rychle zjistíte, že schopnost soustředit pozornost se výrazně zlepšila.
  • Zeptejte se sami sebe, jako v detektivovém románu: co jsem včera udělal v té době, kde jsem byl v té době, co jsem měl na sobě a co jsem dělal před dvěma hodinami? A pak zvýšenou pozornost aktivujete mozek. Krátkodobá paměť se zlepší.
  • S rychlým tempem pochodujte na místě. Pokaždé, když se levé koleno zvedne, dotkněte se pravou rukou. A naopak. Pohyby by měly být natolik energické, že zdvih ruky je vyšší než hlava v okamžiku, kdy je koleno spuštěno. Cvičení opakujte několikrát, změňte ruku a nohu. Toto školení zlepší koordinaci pohybů a vytvoří dříve zablokované části mozku. Křížové pohyby aktivují činnost hemisférů v mozku.
  • Představte si, že ke špičce nosu je připojen kartáč na kreslení. Pomocí této štětce "nakreslete" ve vzduchu číslo 8 s vaší oblíbenou barvou. Snažte se udržovat pohyby volné a čisté. Dýchjte hladce a uvolněte ramena. Tento křížový pohyb rychle oživuje unavený mozek. Stres "zaznamenaný" dříve v paměti je vymazán.
  • Na cestě k práci nebo nakupování "zapněte" všechny své smysly, jako zvědavé dítě: vzhled, pocit, poslech, čichání. Co voní jako kvetoucí strom? Zachází pekařství čerstvého chleba? Co slyšíte na ulici: volání na kole, signály z auta? Poslouchejte na cestě k rozhovorům.

A doma zavřete oči a pokuste se navigovat ve vesmíru na dotek.

  • Můžete dokonce trénovat paměť v dopravní zácpě. Tímto se nejen bavíte sami a svými společníky, ale rozvíjíte vaši jazykovou fantazii. Podívejte se na počet aut kolem vás. Z písmen stojících na čísle stroje, rychle přijít s návrhem, například, MMP - "Mama mýdlo rám". Tímto cvičením jste se naučil lépe zaznamenávat známky i v kritické situaci.
  • Nákupní seznam uvolní paměť, ale. zapomněli jste, kde byl tento seznam uveden. S pomocí přídavného systému „číslo obrazu“, můžete snadno uložit až 12 různých položek. Takže, kreslit 12 malých obrázků, velmi schematicky: svíčky, labuť, kaktus se třemi listy, listy jetele se čtyřmi zuby, ruka s pěti prsty, zvedl chobot slona, ​​mával na levé straně vlajky, malé přesýpací hodiny, kouření dýmky, stojící na rukojeti, muž vedle velkého tympány, dvou sloupech veřejného osvětlení, hodiny. Je snadné si všimnout, že obrázky představují čísla od 1 do 12. Naučte se znaky zpaměti: „svíčka - 1 Swan - 2, kaktus - 3“ a tak dále. Když se naučíte tento postup, můžete si představit, jako svíčka stojící na krabici mléka, labuť v zobáku má mřížku s lukem, visí na kaktusu vídeňských párků. Po krátkém tréninku můžete tuto řadu snadno využít v praxi.

Sekce:Rychlost čtení - čtení rychleji Java školení - práce na mobilu Test rychlosti čtení - zkontrolovat rychlost Vyjadřuje slova a zvyšuje rychlost čtení Úhel pohledu je příležitostí dozvědět se, jak číst cik-zagom | Koncentrace pozornosti - vypnutí cizího šumu. Zvyšující účinnost léků - zvýšení koncentrace mozek | Zapamatování - Jak číst, pamatovat a nezapomenout Rychlost měření - pro nejrušnější Články | Knihy a programy ke stažení Cizí jazyk Vývoj paměti Sada textů s deseti prsty Léčba mozku Zpětná vazba

Gymnastika pro mozkové cévy

Dystonie, snižuje tonus cév a přináší spoustu utrpení pacientů v Rusku má semi-oficiální stav, a v některých zemích to není ani považována za onemocnění. Výsledkem je však zúžení a křeče mozkových cév, což způsobuje bolesti hlavy, závratě a jiné nepříjemné příznaky. Dystonie může být způsobena stresem, emočním stresem, změnami počasí, chronickými nemocemi páteře.

K léčbě dystonie a vazospazmů se obvykle používají vitamíny, adaptogeny a fyzioterapie. Efektivně doplnit tradiční léčbu a zlepšit tělo pomůže tělocviku pro krevní cévy.

Niche metoda

Aby mohl mozog účinně pracovat, potřebuje kyslík. Je-li krevní oběh narušen, pak mozku dochází k hladovění kyslíkem a v důsledku toho se stává neschopným normální aktivity.

Posílení cév, zlepšení krevního oběhu a poskytování kyslíku do mozku pomůže Nishiově technice.

Nejjednodušší a zároveň účinnou cestou je cvičení na vibracích. Proveďte to pouze probuzením, aniž byste se dostali z postele. Je třeba zvednout ruce a nohy a důkladně je otřásat několik minut. Zahřívání vytvoří vibromasáž kapilár a odstraní z těla toxické látky a strusky a také aktivuje nervy, které stimulují mozek.

Nishiho technika také zahrnuje cvičení nazvané Zlatá rybka. Udělejte to ležet a položte ruce za krk. Prsty jsou směrovány směrem k sobě a v tahu vytvářejí vibrační pohyby celého těla. Cvičení aktivuje pohyb krve a tóny cév.

Tanec a jóga - ideální lék na cévy

Dokonale působí zásuvka tance a jógy, který se vyskytuje v průběhu tréninku koordinace pohybu, okysličení krve, zlepšení krevního oběhu, zvýšenou vaskulární tonus a pružnost. Kromě toho pomáhají zbavit se psychoemotického stresu a stresu, což je důležité pro zlepšení krevních cév.

Účinným výsledkem léčby vegetovaskulární dystonie budou následující cvičení:

  • Při pomalém vdechnutí s nosem musíte co nejvíce vylézt na prsty a držet dech. Při návratu do výchozí pozice byste měli relaxovat a pomalu vydechovat ústy. Proveďte 10-15 opakování.
  • Rychle se nadechnou nosem a vyklouznou rukama po bocích. V této poloze je nutné zadržet dech na 3 sekundy. Potom po vydechování spustí ruce a uvolní svaly. Opakujte 7-10krát.

Ideální prostředky pro posílení lodí jsou tance

Gymnastika pro mozkové cévy

Aby se snížilo riziko křečí, je třeba zavést cvičení pro posílení nádob v nabíjecím systému. Účinná akce je vykreslen pohyb hlavy v různých směrech otáčení tělesa, postavit na hlavy, loktech a lopatkami, výtahů nohou v poloze na zádech, stejně jako žabky a kruhovou otáčení.

Aktivovat mozkovou cirkulaci pomůže stát na jedné noze, stejně jako dvě. Zlepšete krevní oběh, zvyšte tón cév a zajistěte mozku kyslíku. Cvičení dilatují tepny a zvyšují tok krve do mozku.

Rozšíření arterií a zlepšení pohybu krve v mozku pomůže při následujících cvičeních:

  1. Otočte hlavu nejprve ve směru hodinových ručiček, pak zpět na 2-3 minuty.
  2. Zvedněte ruce nahoru, musíte udělat "zámek". Sjíždějte dopředu a napodobujte kolík na palivové dřevo. Opakujte 8krát.
  3. Na druhou stranu, nadechněte nohy: noha by se měla pohybovat na opačné straně.
  4. Ohýbání kolena a rozložení rukou po stranách provádí asynchronní pohyby: pravou rukou rotujete zpět a levou rukou dopředu a naopak. Cvičení pomůže zlepšit paměť, pozornost a soustředění a zároveň zvýší rychlost myšlení.
  5. Proveďte zvedání rovných nohou rukama dolní části zad. Nakonec zůstaňte 5 minut v regálu "Birches".

Chcete-li provést první 4 cviky, musíte se postavit, nohy od sebe s šířkou ramen od sebe. Páté cvičení se děje na zádech a táhne ruce po kufru.

Efektivní účinek na cévy mozku zajišťuje torzo kmene

Gymnastika pro nádoby na krku

Důležité je udržovat mozku krk, protože tím jsou tepny, které dodávají kyslíku a užitečné látky do mozku.

Pokud jsou svaly krku oslabené, musí se člověk napnout, aby udržoval hlavu v normální poloze. Vzhledem k plavidlům konstantním napětím jsou komprimovány a upne nervová zakončení, což vede k bolesti hlavy, závratě, špatný krevní oběh, vysoký krevní tlak a jiné potíže.

Chcete-li se zbavit problémů, je třeba posílit svaly a cévy krku. Pro tento účel se doporučuje provádět svahy, otáčky a otáčení hlavy, ale pohyby by měly být hladké.

Komplex pro posílení cervikálních cév:

  1. Vytáhněte všechny části hřbetu proti stěně. Po vdechnutí je nutné "zvětšit" stěnu a napínat svaly krku. Držte dech a zůstaňte v této pozici po dobu 5-6 sekund.
  2. Posaďte se na židli a položte dlaň na čelo. Pak silně stisknete ruku na hlavu a házíte ji zpět. Současně by napětí svalů krku nemělo dovolit odchylce hlavy. Udržujte napětí na krku po dobu 5-10 sekund, držte dech. Pak vydechněte a odpočiňte 10-15 vteřin. Opakujte 3-7 krát.
  3. Proveďte cvičení podobné předchozímu, nakláníte hlavu dopředu a pak na stranu.
  4. Provádějte pomalé rotační pohyby hlavy v jednom a druhém směru. Opakujte 8-12krát.

Gymnastika pro mozkové cévy

Nemoc mozkových cév a zejména ateroskleróza ovlivňuje každodenní život člověka.

Když onemocnění postupuje, plaky úplně blokují průchod krve a vedou k výskytu infarktu, mrtvice nebo náhlé smrti.

Pro léčbu cévních onemocnění aplikujte léčebnou metodu, fyzioterapii av těžkých případech chirurgickou intervenci. Výcvik ukazuje působivou účinnost při léčbě kardiovaskulárních onemocnění mozku.

Posilování gymnastiky

  1. V náchylné poloze zvedněte ruce a nohy a protřepejte je 2-3 minuty. Toto cvičení má vynikající účinek na zvýšení kapilár, uvolňuje toxiny, aktivuje nervové zakončení, stimuluje krevní oběh a povzbuzuje.
  2. Lehněte si na zádech a odhodte ruce. Prsty jsou nasměrovány na hlavu a pak se třepou po celém těle po dobu 2 minut. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh a vaskulární tón.
  3. Položte si na zádech a zvedněte nohy a podržte je v dolní části zadní části "břízy" po dobu 3-4 minut.
  4. Otočí kufr se zatažením ramen na zadní místo. Opakujte 4-5krát.
  5. Makhi nohy v diagonálním směru před ním.

Gymnastika pro nádoby na krku a hlavu

Aby mohl mozog udržet funkčnost, je třeba sledovat nádoby krku, kde projíždějí tepny, které krmí hlavu kyslíkem a užitečnými látkami. Kvůli stálému napětí v cervikální oblasti se cévy utahují, nervové zakončení jsou upnuty, což vede k bolestem hlavy, závratě a narušení průtoku krve.

Proto byly vynalezeny speciální tréninky, které účelně ovlivňují cévy a zlepšují krevní oběh.

Pro cervikální oddělení se doporučuje soubor cviků pro posílení lodí:

  1. Stiskněte proti stěně stisknutím těla. Vdechněte a zastavte v této pozici po dobu 4-6 sekund. Je důležité, když děláte napínací krk. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 5-6krát.
  2. Cvičení se provádí sedící s rukou na čele. Stiskněte dlaň nad hlavou a otočte ji zpět, dokud se nedotkne. Držte v této poloze po dobu 10 sekund bez dechu, pak vydechněte a odpočiňte asi 15 sekund. Opakujte 5-6krát.
  3. Otočte hlavu se změnou stran na desetkrát.

Dýchací cvičení

Efektivní dýchací cvičení pro vazodilataci a obnovení normálního prokrvení:

  • Uvolněte dolní čelist, mírně otevřete ústa, dotýkejte se jazyka k obloze. Dýchat klidně a rovnoměrně, vdechovat a vydechovat, jak se to dělá současně přes nos a ústa. Aplikujte cvičení ráno a večer po dobu 15 minut.
  • Sedící pozice, zadní strana je rovnoměrná, nehýbejte se nic. Nohy jsou stlačeny na podlahu a kolena jsou v pravém úhlu. Prsty zavřete jeden po druhém a druhá nosní dírka jeden po druhém, zhluboka se nadechněte, nechte se do procesu zapojit žaludek a hrudník. Držte dech na 5 sekund a vydechněte. Proveďte komplex 5-7 minut denně.

Cvičíte pravidelně. Pomohou posílit a zlepšit tón a elasticitu cév, uklidnit nervy a snížit pravděpodobnost vzniku krevních sraženin.

Při vaskulárních poruchách se používá jóga, kde je účinná práce s respiračními přístupy.

Gymnastika pro Bubnovský

V cvičení komplex Bubnovský zahrnuje cvičení:

  • Postavte se na všechny čtyři a odpočiňte si nohama, rukama na podlaze, zcela relaxujte a strávte v této pozici asi 1-2 minuty.
  • Hladem vdyzayte a vydechněte, stříhněte záda střídavě nahoru a dolů. Opakujte cvičení 10-15krát.
  • Přijměte výchozí pozici. Ohněte pravou nohu do kolena a vysuňte levou nohu zpět. Vytáhněte pravou nohu dopředu a spusťte co nejníže. Provádějte akce s druhou nohou a na konci cvičení vydechněte. Opakujte 20 krát.

Zajistěte trénink pomocí studené sprchy a otřete ji teplým ručníkem. Lékař vám poradí, abyste vyvážili dietu, normalizovali spánek. A teprve tehdy může být nějaká nemoc poražena.

Gymnastika pro osoby s esenciální hypertenzí

Hypertenze se doporučuje pro skupinu tříd:

  • Před cvičením se ujistěte, že se zahřejete. Projděte pokoj kolem otáček kufru. Vytvořte klapky, ohněte a přitiskněte. Doba trvání 5 minut.
  • Postavte se na židli. Položte nohy o něco širší než ramena a zvedněte ruce. Jedna ruka sestupuje a druhá se stáhne, zatímco se ohne na kolena. Hlava a pohled přímo.
  • Stojící nebo sedící, roztáhněte ruce po stranách, zatímco se dýcháte. Při vydechování sklopte tělo jedním směrem. Proveďte stejné akce, ale se sklonem v opačném směru.
  • Umístěte ramena do stran a držte tělo rovně. Noha je zasunuta doprava a držena 10 sekund ve výšce přibližně 30 cm.

Konzultujte s lékařem řadu cvičení.

PSYCHOLOGY-BEST.RU - VŠECHNY O PSYCHOLOGII VZTAHŮ

Od vnitřního fungování vašeho mozku až po vnější projevy lidského chování. Použijte tyto znalosti k vytvoření života, který máte rádi.

Dýchací cvičení pro mozek

Dýchací cvičení pro mozek - nechte svůj mozek odvzdušnit.
Mnoho z nás zadržuje dech neúmyslně při každodenních úkolech, jako je čtení a komunikace prostřednictvím e-mailu. Prostě "zapomínáme", abychom dýchali. Tento nedostatek toku kyslíku do mozku může vést k bolestem hlavy, zvýšenému stresu, ztrátě koncentrace, únavě. Nicméně jednoduché dýchací cvičení, obnovení normálního a zdravého dýchání přispívají k zdraví mozku a dokonce přispívají k pozitivnějšímu myšlení. Zde je, jak váš mozek reaguje na kyslík, spolu s jednoduchými dýchacími cviky pro mozek, které můžete každý den praktikovat.

Dvě druhy dýchání

Vědomé a nevědomé dýchání je řízeno dvěma různými procesy v mozku. První typ dýchání - nedobrovolný a trvalé - tzv metabolické dýchání a řízen „hluboké“ části mozku spojené s raných fázích lidské evoluce: mozkový kmen, hypothalamu a limbického systému. Jiný typ - vědomé dýchání - je řízen částmi mozkové kůry, které se objeví mnohem později v lidské evoluci. Proto jednoduché vědomé dýchací úkony mohou být můstkem mezi nedobrovolnou a vědomou funkcí - jak v mozku, tak v těle.
Vědomé dýchání může také podporovat emoční zdraví a ovlivňovat naše myšlení a perspektivy. V roce 2007 vědci z Institutu neuroimagingu v Německu srovnávali meditující a ne-meditující, kteří dýchací cvičení prováděli. Zjistili, že v obou skupinách vede vědomé dýchání ke zvýšení aktivity růstrálního předního cingulárního kortexu (RACC), což je oblast mozku, která souvisí s naší schopností regulovat naše emoce. Tato oblast mozku se aktivně podílí na terapii léčby deprese a posttraumatického stresu.

Tak co můžete udělat, abyste "dýchali správně"? V posledních několika desetiletích, vědci zkoumali různé druhy dechových cvičení pro mozek, z nichž mnohé pocházejí z dávných jógových praktik pránajámy, praktikují miliony lidí po tisíce let. Pranayama cvičení se používají ke snížení úzkosti a deprese spojené s hromadných neštěstích (post-traumatické příznaky hurikánu Katrina, tsunami 2004 v jihovýchodní Asii). A ukázalo se, že dýchací cvičení postihuje několik částí mozku, dochází k uvolnění oxytocinu a aktivaci motivace nervových center.

Jednoduché pranayamské cvičení, které můžete použít kdykoliv během dne k obnovení toku kyslíku do mozku, je Sam Vritti nebo "dokonce dýchá". Zde jsou pokyny. Dejte mozku, aby vyskúšal toto cvičení a sdílel své zkušenosti.

Je to těžké?

Sedněte pohodlně, záda se nachází svisle, uvolněte dlaně a položte je na kolena.
Zavřete oči a jen naslouchejte dechu, aniž byste se ho snažili ovládat.
Pak začněte počítat od 1 do 4, jak si vdechujete a také počítáte, když vydechnete. Tak se inhalace a výdech provádí po stejné časové období.
Když začnete dýchat hlouběji, zvyšte množství, na které se cítíte, aniž byste zapomněli, že vaše dýchání by mělo být jednotné.
Pokračujte v dýchání tímto způsobem, dokud se synchronizujete s novým rytmem dýchání a nebudete cítit, že vaše vědomí přišlo do vyváženého a vyváženého stavu.
Dýchací cvičení pro mozog jsou naprosto efektivní, navzdory zdánlivé vnější jednoduchosti.

Cévní cvičení: pravidelné cvičení a pohyb je nejlepší prevencí!

Dystonie cév je častým porušením krevního oběhu, jehož příčiny mohou souviset jak s genetickou predispozicí, tak s vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, důsledky onemocnění vyvolaných - to všechno vede k tomu, že krevní cévy jsou ve zvýšeném tónu. Zúžení lumenu vede k narušení krevního tlaku, ke zvýšení krevního tlaku, zvláště pokud je diagnostikována "neurocirkulační dystonie", která výrazně zhoršuje průběh těchto procesů. Pomozte obnovit plný krevní oběh, nemůže tolik farmaceutických léků, kolik aktivního životního stylu a jednoduchých cvičení pro krevní cévy.

Tréninkové kapiláry - nepostradatelná podmínka pro zlepšení cévního systému

Nejmenšími cévami jsou kapiláry. Jsou zodpovědní za život každé buňky těla, dodávají jí živiny a uvolňují je z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým tělem člověka, jejich celková "délka" je nejméně 60 tisíc kilometrů. Jestliže v cestě krev je překážka ve formě zúžené nádoby, pak v nejbližších buňkách bude hromadění jedovatých produktů rozkladu, které nebudou vyloučeny včas. To povede k nástupu onemocnění nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev "řeku života" a vytvořil celý systém hojení těla prostřednictvím výcviku kapilár a cvičení pro posílení nádob:

  • Nejjednodušší, ale účinnou metodou, která může zlepšit stav kapilár a krevní oběh, je vibrace cvičení. Udělejte to ráno, aniž byste se z postele dostali. Zvedněte nohy a ruce, měli byste jen jemně a často je otřásat po dobu 1,5 - 2 minuty. Kromě druhů vibromasáže kapilár dochází k redistribuci lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a toxinů.
  • Další cvičení z arzenálu Nishi - "Goldfish". Ležel na plošině, budete muset dát ruce pod krkem na úrovni čtvrtého krčního obratle, vytáhněte prsty a velmi napjatý, vytváří zářivý malé pohyby po celém těle, jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů nacházejících se v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

K trénování kapilárních plavidel by se mělo provádět pravidelně, cvičení opakovat dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: sada cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit spasmů mozkových cév

Poruchy krevního oběhu a cévní dystonie jsou důvody, pro které vznikají křeče mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou pro mnohé známé. To je

  1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
  2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybu;
  3. Hluk v uších, poruchy paměti;
  4. Únava a prudký pokles efektivity.

Vyvolání křeče krevních cév může být stresující situace, změna atmosférického tlaku, chronické choroby páteře (například osteochondróza). Aby se minimalizovalo riziko křeče, je třeba posílit cévy mozku. To pomůže zdravé výživě, dodržování režimu práce a odpočinku, léčivých bylin a speciálních cvičení.

Ke zlepšení prokrvení mozku v rozsahu denních cvičení musí zahrnovat pohyby, které vyžadují změnu v pozici vedoucího - naklání ze strany na stranu, otáčení hlavy, salta a kotrmelce. Při výkonu cvičení je třeba sledovat dýchání, pohybovat hladce, bez trhnutí. Pokud se objeví nepříjemné pocity, ztmavnutí v očích, silné závratě, gymnastika by měla být přerušena a obnovena po krátkém odpočinku, což snižuje intenzitu pohybu.

Komplex cvičení ke zlepšení průtoku krve v mozku

  • Provádí se stojící, nohy - na šířku ramen. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět po dobu 2-3 minut.
  • I.P. - totéž. Zvedněte ruce nahoru a otočte prsty. Naklánějte se dopředu, provádějte pohyby "řezání dřeva". Opakujte 8krát.
  • I.P. - totéž. Makhi střídá nohy: levou nohu myšlenky na pravou ruku, pravá noha levou rukou.
  • I.P. - stejné, kolena lehce ohnuté. Ruce se roztáhnou po stranách a vytvářejí asynchronní rotace: levou rukou otočením dopředu, pravou rukou. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
  • I.P. - ležet na zádech, nohy a paže jsou roztaženy podél těla. Zvedněte své pravé nohy tak vysoko, jak je to jen možné, s rukama, abyste podporili spodní část zad. Proveďte stojan Beryozka až 5 minut.

Vynikající gymnastika pro tanky mozku - tanec. Provedení tanečních kroků, osoba trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a jeho oběh se zlepšuje. Mozkové cévy se stanou pružnějšími a jejich tón se snižuje. Kromě toho je tanec skvělý způsob, jak zmírnit emoční stres, zbavit se stresu. A to je velmi důležitý faktor pro zlepšení mozkových cév.

Video: Jednoduché cvičení k posílení slabých lodí

Posilování cév nohou - jistý krok ve zdravém životě

"Splácení" pro správnost - zvýšené zatížení, které prožívají žíly nohou. Slabost žilných žil může vést ke stagnaci krve a v důsledku toho ke vzniku vážných poškození žil. Abychom zabránili onemocnění cév nohou, neexistují lepší prostředky než pohyb. Pro snížení zátěže na dolních končetinách jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, vodní aerobic, přijetí balneologické vany a dokonce i jednoduché nalévání nohy se studenou vodou - stimuluje krevní oběh a způsobuje cév sevřít nohy - rozbalí s větší intenzitou. Takové pravidelné nabíjení plavidla podporuje jejich zpevnění a zvětšuje elastické stěny žil.

Komplex cvičení zaměřený na posílení lodí nohou

  • I.P. Stojí na podlaze, nohy jsou širší než ramena. Nakloňte se dopředu a dolů a vytáhněte podlahu prsty. Udržujte nohy rovně.
  • IP - sedí na podlaze. Nohy by měly být rozšířeny co nejširší, ruce složené na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby se dostaly k podlaze s ohnutými rukama. Ujistěte se, že nohy jsou rovné. Po každých 8-10 svazích, udělej minutu pauzu.
  • I.P. - klečení. Ruce se roztáhnou po stranách a začnou chodit na kolena dopředu a dozadu. S únavou - lehněte si na podlahu a znovu se nadechněte.

Cvičení k prevenci žilní nedostatečnosti nohou a křečových žil

Pro zlepšení nádob na nohy je užitečné neuspěchané jogging. Pokud se přiblížíte k tréninku bez nadměrného fanatizmu, dávkování intenzity zátěže a trvání běhů, pak budou výhody bezpochyby. Kontraindikace k tréninku mohou být:

  1. Jíst krátce před joggingem;
  2. Hluk nebo hluk v uších;
  3. Slabost nohou;
  4. Velmi nízký krevní tlak.

Pokud během jogování nastane nadměrná únava nebo nepohodlí, je lepší přestat, dělat několik dýchacích cvičení k obnovení dýchání a pokračovat v chůzi. Zvýšení intenzity výcviku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšenému fyzickému namáhání.

Video: preventivní cvičení nohou

Zdravá krční plavidla - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde jsou koncentrované vitální tepny, díky nimž dochází k přívodu krve do mozku a páteře. Oslabené svaly krku způsobují, že osoba neustále přitahuje, aby udržovala hlavu a záda rovně. Toto napětí vede ke stlačování nádob, k upnutí nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysokého krevního tlaku a dalších nepříjemných příznaků.

Posilováním svalů krku můžete obnovit nádoby na krku, a tak se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno obraty, svahy a rotací hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž byste zapomněli sledovat správné dýchání. Dobré výsledky poskytuje čínská gymnastika, kde nejsou žádné ostré a aktivní pohyby. Cvičení pro krční cévy a posilování svalů lze provádět doma i v práci - to nevyžaduje speciálně vybavené místo.

Cvičení pro posílení svalů na krku

  • Postavte se ke zdi a snažte se udržet všechny části těla pevně přitlačené proti svislé ploše. Při inspiraci se všemi jeho síly, "otisk" ve zdi, co nejvíce napínat svaly na krku. Držte dech a udržujte tuto pozici po dobu 5-6 sekund.
  • Sedí na židli a dlaň musí být umístěna na čelo a silně stlačena, což způsobí, že se hlava opře zpět. Současně, natáhnutím krku, byste měli bránit pohybu hlavy vpřed. Tato "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání by mělo být zastaveno. Po uplynutí doby vydechněte vzduch a odpočiňte 10-12 vteřin. Opakujte pohyby 3 až 7krát.
  • Podobné pohyby jsou prováděny se sklonem hlavy dopředu a bokem. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne můžete cvičit každou hodinu na 1-2 cvičení - je to velmi užitečné pro rozšíření cév krku a mozku.
  • Pomalu otočte hlavu v půlkruhu, od ramena k druhému, držte jej v krajních polohách. Opakujte 8-12krát, postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení užitečná v IRR

Jak trénovat srdce a cévy?

Abychom dlouhodobě udržovali krevní cévy a srdce v dobrém stavu, musíme věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému tréninku. Zvláště to platí pro starší lidi, kteří vzhledem ke stáří mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečný kyslík a proveditelné cvičení - nemělo by to být zapomenuto pro starší lidi.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Otáčení rukou a nohou je cvičení, které způsobí, že krev se "probudí", nádoby se rozšiřují současně. Svahy, dřepy a rohy těla by měly být prováděny s konstantním sledováním srdeční frekvence. Pokud je pulz netrénované osoby v rozmezí 90 až 100 tepů za minutu, pak jeho srdce nedostane dostatek kyslíku a krve. Při zvýšení stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatečné množství krve kvůli dobré práci aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

  • Vydejte se na špičku a kráčejte s velmi vysokým kolenem.
  • Nohy jsou na šířce ramen. Ruce povstávají, zatímco ruce uzavírají v zámku. Když je tělo nakloněno doprava, pravá noha je vytažena doprava. Sklon se snažit vykonat co nejhlubší práci. Opakujte stejné pohyby doleva. Proveďte 8-9krát, nezapomínejte na kontrolu dýchání.
  • Ruce se rozestupují a rytmicky tleskávají ruce na opačné rameno. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Současně udržujte případ rovně. Zvyšte opakování a tempo bez nepříjemného pocitu v srdci až 50krát.
  • Ramena jsou spuštěna podél těla, nohy jsou těsně přitlačovány proti sobě. Ruce dělají celý kruh: zpět - nahoru - vpřed. Otočte cyklus nejprve jedním směrem a poté směr otočte. Opakování - od 10 do 50.
  • Když ležíte na zádech, musíte zvýšit kolena ohnutá pod úhlem 90 ° a simulovat pohyby jízdy na kole. Nedržte dech.
  • Při ležení si natáhněte lokty do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25krát.

Aktivně můžete pomoci srdci plavání, jízda na kole, kardio cvičení, procházky po schodech. Neměli bychom zapomínat jen na jednu věc: zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Hlavní věc při cvičeních není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvětší svalová vlákna srdce, posiluje se srdeční sval a krevní cévy a zřejmé přínosy tréninku.

Video: cvičení ke zlepšení kardiovaskulárního systému svaly

Gymnastika pro hypertenzi

Zvláště důležité je trénování krevních cév při hypertenzi. Zvýšený krevní tlak je často spojen se skutečností, že stěny nádoby ztrácejí schopnost relaxovat a krev je "zatlačena" přes zúžené nádoby. Přidávejte problémy se zvýšeným tlakem aterosklerotických změn v tepnách - cholesterolu na stěnách. Pokud se nepokoušíte trénovat pomalu se pohybující nádoby, chronické zvýšení tlaku může mít vážné následky.

Důležité! Když hypertenze nemůže provádět svahy, ostré chlopně s rukama a nohama, všechna cvičení, která zajistí tok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalovou námahu - to může vést k ještě většímu nárůstu tlaku.

Cvičení u hypertenziv

  • Zahřívání: procházky po místnosti, s hladkými otáčkami těla. Ruce a nohy nepůsobí ostré pohyby - krátké mahi, ohýbání, polopůlce. Při chůzi můžete provádět kruhové pohyby s panvou. Doba trvání - 5 minut.
  • Sedněte si na židli, položte nohy na vzdálenost 30-40 cm, zvedněte ruce nahoru. Zvedl ruce dolů, vytáhl je za zády a naklonil se k kolenám. Hlava musí být rovná, vzhled je směrován dopředu.
  • Bez stoupání z křesla by měly být postranní ramena vytaženy po stranách, současně zvedat koleno skloněné na koleno k hrudníku. Ruce se současně sami omezují, pomáhají udržet vaše zvýšené nohy. Postupujte střídavě vpravo a vlevo, 6-8krát.
  • Ruce po stranách - vdechněte, po vydechování rukou, aby si oblékly pas a provedli sklon těla vpravo. Opakujte s leanem vlevo. Cvičení můžete provádět při posezení a stojícím.
  • Ruce se roztáhly a tělo zůstalo rovno. Pravá noha by měla být jasně ukázána doprava, držet ve výšce 30-40 cm. Opakujte stejné pohyby s levou nohou.

Video: cvičení k normalizaci tlaku

Dýchací cvičení

Obohacení krve kyslíkem, které je přírodním vazodilatantem, je z velké části podporováno respirační gymnastiky. Existuje několik postupů zdokonalování zdraví - čínská gymnastika Qigong, dýchací cvičení Strelnikova, metoda hlubokého dýchání Buteyko, jóga. Se všemi rozmanitými technologiemi se principy dýchání používají s velkým stupněm podobnosti: hlubokým krátkým dechem nosem, zadržením dechu a téměř nepovšimnutým přírodním výstupem úst.

Při yogickém dýchání je inspirace doprovázena výčnělením břicha, po pauze a po výdechu - žaludek je co nejvíce vytahován. Několik dýchacích cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat krevní cévy. A rozvoj dýchacích prací pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dýchací cvičení u hypertenzních lidí

Fyzioterapie po infarktu a mrtvicích

Fyzické cvičení přispívají nejen k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu umožňuje povinné zavedení cvičební fyzikální terapie. První komplex cvičební terapie je předepsán v nemocnici pod dohledem lékaře. Ale i po propuštění by měl pacient denně provádět speciální cvičení, střídající se s proveditelnou zátěží a uvolněním, ne méně než půl hodiny. Obnova myokardu vyžaduje úplnou dodávku krve a živin, což vyžaduje přiměřenou fyzickou zátěž.

Třídy v křesle, které se skládají ze střídavě zvedají a snižují nohy a ruce, jsou prováděny v klidném tempu s jasným souladu s rytmem dýchání. Chůze na jednom místě, nakloněním doprava a doleva, klapání nohou - tato cvičení by měla být prováděna řídícím pulsem. Srdeční frekvence by neměla překročit 120 úderů za minutu.

Přenesený tah může být také kompenzován použitím masáže a cvičební terapie. Chcete-li obnovit ztracenou schopnost těla se pohybovat, musíte se systematicky a horlivě zapojit do nabíjení. První cvičení bude muset být provedeno s asistentem, ale po určitou dobu může být zvolený komplex pacienta proveden pacientem samostatně. Při cvičení po cvičení je důležité vyhnout se únavě a nadměrnému pracovnímu zatížení. Pravidelnost a pravidelnost při cvičení cvičební terapie může obnovit radost z pohybu.

Gymnastika pro mozkové cévy

Dystonie, snižuje tonus cév a přináší spoustu utrpení pacientů v Rusku má semi-oficiální stav, a v některých zemích to není ani považována za onemocnění. Výsledkem je však zúžení a křeče mozkových cév, což způsobuje bolesti hlavy, závratě a jiné nepříjemné příznaky. Dystonie může být způsobena stresem, emočním stresem, změnami počasí, chronickými nemocemi páteře.

K léčbě dystonie a vazospazmů se obvykle používají vitamíny, adaptogeny a fyzioterapie. Efektivně doplnit tradiční léčbu a zlepšit tělo pomůže tělocviku pro krevní cévy.

Niche metoda

Aby mohl mozog účinně pracovat, potřebuje kyslík. Je-li krevní oběh narušen, pak mozku dochází k hladovění kyslíkem a v důsledku toho se stává neschopným normální aktivity.

Posílení cév, zlepšení krevního oběhu a poskytování kyslíku do mozku pomůže Nishiově technice.

Nejjednodušší a zároveň účinnou cestou je cvičení na vibracích. Proveďte to pouze probuzením, aniž byste se dostali z postele. Je třeba zvednout ruce a nohy a důkladně je otřásat několik minut. Zahřívání vytvoří vibromasáž kapilár a odstraní z těla toxické látky a strusky a také aktivuje nervy, které stimulují mozek.

Nishiho technika také zahrnuje cvičení nazvané Zlatá rybka. Udělejte to ležet a položte ruce za krk. Prsty jsou směrovány směrem k sobě a v tahu vytvářejí vibrační pohyby celého těla. Cvičení aktivuje pohyb krve a tóny cév.

Tanec a jóga - ideální lék na cévy

Dokonale působí zásuvka tance a jógy, který se vyskytuje v průběhu tréninku koordinace pohybu, okysličení krve, zlepšení krevního oběhu, zvýšenou vaskulární tonus a pružnost. Kromě toho pomáhají zbavit se psychoemotického stresu a stresu, což je důležité pro zlepšení krevních cév.

Účinným výsledkem léčby vegetovaskulární dystonie budou následující cvičení:

  • Při pomalém vdechnutí s nosem musíte co nejvíce vylézt na prsty a držet dech. Při návratu do výchozí pozice byste měli relaxovat a pomalu vydechovat ústy. Proveďte 10-15 opakování.
  • Rychle se nadechnou nosem a vyklouznou rukama po bocích. V této poloze je nutné zadržet dech na 3 sekundy. Potom po vydechování spustí ruce a uvolní svaly. Opakujte 7-10krát.

Ideální prostředky pro posílení lodí jsou tance

Gymnastika pro mozkové cévy

Aby se snížilo riziko křečí, je třeba zavést cvičení pro posílení nádob v nabíjecím systému. Účinná akce je vykreslen pohyb hlavy v různých směrech otáčení tělesa, postavit na hlavy, loktech a lopatkami, výtahů nohou v poloze na zádech, stejně jako žabky a kruhovou otáčení.

Aktivovat mozkovou cirkulaci pomůže stát na jedné noze, stejně jako dvě. Zlepšete krevní oběh, zvyšte tón cév a zajistěte mozku kyslíku. Cvičení dilatují tepny a zvyšují tok krve do mozku.

Rozšíření arterií a zlepšení pohybu krve v mozku pomůže při následujících cvičeních:

  1. Otočte hlavu nejprve ve směru hodinových ručiček, pak zpět na 2-3 minuty.
  2. Zvedněte ruce nahoru, musíte udělat "zámek". Sjíždějte dopředu a napodobujte kolík na palivové dřevo. Opakujte 8krát.
  3. Na druhou stranu, nadechněte nohy: noha by se měla pohybovat na opačné straně.
  4. Ohýbání kolena a rozložení rukou po stranách provádí asynchronní pohyby: pravou rukou rotujete zpět a levou rukou dopředu a naopak. Cvičení pomůže zlepšit paměť, pozornost a soustředění a zároveň zvýší rychlost myšlení.
  5. Proveďte zvedání rovných nohou rukama dolní části zad. Nakonec zůstaňte 5 minut v regálu "Birches".

Chcete-li provést první 4 cviky, musíte se postavit, nohy od sebe s šířkou ramen od sebe. Páté cvičení se děje na zádech a táhne ruce po kufru.

Efektivní účinek na cévy mozku zajišťuje torzo kmene

Gymnastika pro nádoby na krku

Důležité je udržovat mozku krk, protože tím jsou tepny, které dodávají kyslíku a užitečné látky do mozku.

Pokud jsou svaly krku oslabené, musí se člověk napnout, aby udržoval hlavu v normální poloze. Vzhledem k plavidlům konstantním napětím jsou komprimovány a upne nervová zakončení, což vede k bolesti hlavy, závratě, špatný krevní oběh, vysoký krevní tlak a jiné potíže.

Chcete-li se zbavit problémů, je třeba posílit svaly a cévy krku. Pro tento účel se doporučuje provádět svahy, otáčky a otáčení hlavy, ale pohyby by měly být hladké.

Komplex pro posílení cervikálních cév:

  1. Vytáhněte všechny části hřbetu proti stěně. Po vdechnutí je nutné "zvětšit" stěnu a napínat svaly krku. Držte dech a zůstaňte v této pozici po dobu 5-6 sekund.
  2. Posaďte se na židli a položte dlaň na čelo. Pak silně stisknete ruku na hlavu a házíte ji zpět. Současně by napětí svalů krku nemělo dovolit odchylce hlavy. Udržujte napětí na krku po dobu 5-10 sekund, držte dech. Pak vydechněte a odpočiňte 10-15 vteřin. Opakujte 3-7 krát.
  3. Proveďte cvičení podobné předchozímu, nakláníte hlavu dopředu a pak na stranu.
  4. Provádějte pomalé rotační pohyby hlavy v jednom a druhém směru. Opakujte 8-12krát.

Dýchací cvičení

Rozšiřte a posilujte krevní cévy, nasycenou krev s kyslíkem, snižování krevního tlaku pomůže při cvičení dýchání. Princip dýchání je podobný pro všechny podobné gymnastiky: nosem krátce zhluboka nadechněte, držte dech a pak pomalu vydechujte ústy.

Dávejte pozor na skutečnost, že k posílení nádob by měl dýchat přes pravou nosní dírku. Faktem je, že dýchání levé nosní dírky uklidňuje tělo, pomáhá se zbavit migrény, hypertenze, anginy pectoris, tyreotoxikózy. Dýchání v levé nosní dírce vytváří vzrušující účinek na tělo, zvyšuje tlak, stimuluje štítnou žlázu, zvyšuje tón nádoby.

Obohate krví s kyslíkem a posilujte nádoby, které pomáhají při cvičení dýchání

Zvýšení elasticity cév a zvýšení vitality pomůže následujícímu cvičení. Musíte se zhluboka nadechnout nosem a držet dech na 3-5 sekund. Poté si protáhl rty do trubičky a vyfukoval vzduch a vyfoukal z stolu imaginární drobky chleba. Po vydechování části vzduchu znovu zadržují dech na 1-2 sekundy. Pak vydechují a zastavují se. Pro jeden dech by měl být 10-15 výdechů. Opakujte 5-6krát.

Cvičení bude mít účinek poprvé. Navíc zlepšuje metabolismus a má příznivý účinek na štítnou žlázu.

Pravidelné provádění dechových cvičení bude masírovat, mačkání a natahování vliv na krevní cévy, dát elasticitu a pevnost cév, prevenci vzniku krevních sraženin, zvýšit výkon, paměť a pozornost, jakož i uklidnit nervy a pomůže vyhnout se stresu.

Více Informací O Plavidlech