Prevence kardiovaskulárních onemocnění (CVD)

Restaurační léčba, prováděná na základě sanatoria "Barvikha", vám umožní zlepšit vaše zdraví, snížit počet léků, které užíváte, vyhnout se dodatečným nákladům na léčbu v budoucnu a předcházet komplikacím. Více o srdeční rehabilitaci při srdečních onemocněních - tady. Můžete také položit své dotazy telefonem 8 (925) 642-52-86.

V posledních letech a desetiletích se výskyt kardiovaskulárních onemocnění rychle zvýšil a začíná se objevovat u mladších lidí.
Jen před sto lety - zanedbatelné množství času v historii! - infarkt myokardu, angina pectoris a srdeční selhání byly považovány za mnoho starších lidí. Teď nikdo nebude překvapen, když bolest v srdci, vysoký krevní tlak nebo arytmie stěžovat 50-, 40-, a to i 30-letý - lidí v produktivním věku, kteří vedou aktivní život a sociálních standardů, je považován za mladý.

Velmi potěšilo, že lék nehybně stojí. Díky tomu se míra úmrtnosti v naší zemi zpomalila. Přesto je úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění nejprve v Rusku a má mnohem vyšší míru ve srovnání s evropskými zeměmi.

Morálka této bajky je toto: při sledování trendů bychom se měli snažit snížit výskyt onemocnění prevencí kardiovaskulárních problémů. A protože absolutně všechno je náchylné na srdeční onemocnění, každý člověk by měl přinést do svého života různé metody prevence srdečních chorob.

Čtyři složky prevence

Mnoho lidí si myslí, že předcházení srdečním onemocněním je velmi obtížným úkolem, takže se předčasně vystrašili nadcházejícími změnami a ani se nepokusili dělat nic. Ve skutečnosti není všechno tak obtížné. Nemusíte jíst podle hodin, přesvědčivý výpočet kalorií, přísné provedení určitých cvičení v určitých dnech týdne a jiné události, které se konají téměř v souladu s fázemi měsíce.

Je to velmi jednoduché. Podle kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) prevence kardiovaskulárních onemocnění zahrnuje:

  1. Odmítnutí špatných návyků (především kouření)
  2. Normalizace hmotnosti
  3. Dieta
  4. Fyzická aktivita.

Všechno! Žádné nadměrné moci a nerealistické úkoly. Osoba, která nefajčí, nemá výraznou obezitu a je připravena se starat o své zdraví, nebude téměř obtížné změnit způsob života. Souhlasíte, existuje mnoho takových lidí!

Další věc - špinaví kuřáci, lidé s problémem nadváhy, stejně jako ti, kteří jsou nejvíce na světě, chtějí jíst chutné a ležet na gauči. V tomto případě bude samozřejmě nutná určitá disciplína a úsilí, ale přesto je úspěch možný a dokonce s určitým úsilím je dokonce nevyhnutelný. Tito lidé potřebují pečlivě přemýšlet a rozhodnout se.

Představte si: na jedné straně pomyslných tarifů - letech a desetiletích k dokončení zajímavý život, aniž by pobíhají k lékaři, nepříjemné symptomy a obávají se o své životy, stejně jako zdravé atraktivní těla, schopnost pohybovat se volně, není závislá na drogách. Na druhé straně - lahodné rohlíky, cigarety a uklidňující negativní polštáře. Co je pro vás osobně dražší?

V zahraniční literatuře je veškerá nefarmakologická profylaxe srdečních onemocnění označována jednotným pojmem "změny životního stylu" - změna ve stylu života. Někteří lidé potřebují jen trochu pracovat na svém "stylu", jiní se doporučí, aby podstatně změnili návyky. Nicméně v každém případě bude výsledek vynaložit úsilí.

Kdo potřebuje prevenci kardiovaskulárních chorob a kdy?

Zdravý životní styl chrání nejen od onemocnění srdce, ale také z velkého počtu dalších onemocnění, takže se všem doslova od počátku věnují všichni zdravé návyky a zbavíte se škodlivých.

Existují ti, kterým se prevence nejen doporučuje, ale vyžaduje. Jedná se o:

  • Lidé, kteří mají příbuzné mezi příbuznými, kteří trpí nějakým kardiovaskulárním onemocněním
  • Všechny osoby starší 35-40 let
  • Lidé s rizikovými faktory: všechny, kteří mají malé pohyby, má predispozici k vysokému krevnímu tlaku a zvýší na nadváhy, kouření (ani jedna cigareta denně a méně často), je nervózní často, že má diabetes, se pohybuje málo.

Zvažme směr prevence podrobněji

Ukončení kouření

V současné době lékaři považují kouření za kategorii jevů charakterizovaných jako "absolutní zlo". Podle jeho nebezpečí je srovnatelná s drogovou závislostí. Pandemic spread, schopnost zvýšit rizika a zhoršují většinu možných chorob, riziko nejen pro kuřáka, ale i pro ostatní (pasivní kouření dává stejné nepříznivé účinky jako aktivní) (Více než 40 milionů kuřáků v zemi!) - to vše vysvětluje tak jednoznačná pozice lékařů.

S nebo bez filtrů, "lehké" nebo konvenční, jedna nebo dvacet cigaret denně - není velký rozdíl. V každém případě je kouření velmi škodlivé a musíte se ho zbavit. Více o nebezpečí kouření je napsáno v tomto článku.

Existuje velké množství nástrojů a metod, které pomáhají zanechat špatný zvyk. Speciální léky jsou nabízeny pro substituční terapii - léky na bázi lobelinu a cytisinu. Mají účinky podobné působení nikotinu, ale nemají negativní vliv na zdraví. Také existují žvýkačky a náplasti s nikotinem - lze je také použít k zastavení cigaret. Někdy se doporučuje pacientům, aby se zbavili závislosti na tabáku, jsou doporučovány sedativa, reflexoterapie, psychoterapie a auto-trénink. Nicméně, každá osoba, která plánuje přestat kouřit, by neměla začít s uvedenými metodami, ale s nezávislou silnou touhou stát se zdravější a prodloužit svůj život.

"Ukončení kouření je velmi snadné," řekl Mark Twain. "Udělal jsem to sám mnohokrát!" Tento výraz plně odráží potíže spojené s odmítnutím kouřit. Člověk může rozhodnout, že přestane pracovat, dokud nechce kouřit. Ale stojí za to, aby se žízeň nikotinu obnovila a záměr se taví před... Lidé, kteří jsou závislí na závislosti, mohou pomoci lékaři. S podporou a supervizí specialisty jsou šance na úspěch mnohem větší, než když se snažíte vypořádat se se závislostí v nepřítomnosti kontroly a budování zvenčí.

Lidé s již existujícími kardiovaskulárními chorobami jsou léčeni v sanatoriu "Barvikha". Cíle kardio-rehabilitační - nastavit cíle terapie, aby se dosáhlo optimálního zdravotního stavu a pacienty, a zajistit tak sekundární prevenci kardiovaskulárních onemocnění - aby se ujistil, že došlo k progresi onemocnění, a pacient může žít co nejvíce dlouhý a plnohodnotný život.

Během srdeční rehabilitace zajistíme, aby naši kuřáci hodili cigarety. Pořádáme rozhovory s nimi, mluvíme o kouření, o jeho škodě ao zodpovězení otázek, které vznikly. Jsou konzultováni psychoterapeut, během kterého jsou individuálně vybráni nejlepší, nejvhodnější a šetrnější způsob ukončení. Zvláštní režim výživy a pití je plánován, kdy se tělo může snadněji přizpůsobit novému stavu a ve kterém nedochází k nárůstu hmotnosti (častý důsledek zanechání cigaret). Spolupracujeme s pacienty, posloucháme je a radíme.

Nebudeme opovrhovat: významným příspěvkem k úspěchu našeho podnikání je skutečnost, že kouření na území sanatoria je zakázáno :). Nicméně většina našich pacientů úspěšně absolvuje test nazvaný "odvykání kouření" a v budoucnu se nevrátí k jejich zvyku. Mnoho lidí tvrdí, že očekávají větší potíže s překonáváním závislosti na tabáku, ale ukázalo se, že přestat kouřit není tak hrozné a nepohodlné.

Doufáme, že naši čtenáři-fajci se z toho všeho správně zamysleli. Chcete zdravé srdce - hodit cigarety. Je těžké přestat sami o sebe - požádejte svého lékaře!

Trápí ze srdce a nemůže přestat kouřit? Adresa kardiologům sanatoria "Barvikha" - vám pomohou! Záznam pro konzultaci a otázky - telefonicky 8 (925) 642-52-86.

Dieta a ztráta hmotnosti

Tato ustanovení jsou neoddělitelně spojena. A co je hezké, jejich spojení je nejpřímější: správná výživa nutně vede ke ztrátě hmotnosti, pokud má člověk nadváhu.

Se všemi nemocemi srdce, spojenými s aterosklerózou a ischémií, je účinek stejnou dietou. To je velmi výhodné, vzhledem k velkému počtu forem onemocnění srdce a variantám jejich průběhu. Obecně platí, že strava odpovídá všem známým principům racionální výživy.

  • Regulace kalorií s nadváhou - snížená kalorická spotřeba
  • Omezení živočišné tuky (sádlo, tučné maso (jehně, vepřové), kyselou smetanu, klobásy, vnitřnosti, vejce, atd.), Sacharidy (cukr, med, pečivo, čokoláda).
  • Zvyšte spotřebu čerstvých rostlinných potravin, rostlinných tuků, ryb.
  • Omezení stolní soli na 3-5 g za den
  • Spotřeba nejméně 1,5-2 litrů volné kapaliny za den
  • Odmítnutí jíst v pozdních večerních a nočních hodinách
  • Frakční jídla v malých porcích.
  • Maximální odmítnutí užívání alkoholu.
  • Přiměřené omezení stravování nápojů a produktů se stimulačním účinkem.

Bylo prokázáno, že různé "extrémní" metody nejsou doporučeny způsoby, jak zhubnout. Půst, těžká strava jsou nepřijatelné a nepřijatelné podniky, které nejsou metodami prevence kardiovaskulárních onemocnění a způsobují významné poškození těla.

Fyzická aktivita

Pro prevenci srdečních onemocnění a krevních cév se doporučuje užívat alespoň 3-4krát týdně po dobu 40-60 minut. Sportovní aktivity by měly mít mírnou intenzitu a představovat aerobní cvičení. Příznivý vliv na kardiovaskulární systém zajišťují nejen speciální cvičení a sport, ale také aktivní druhy aktivit pro volný čas. Někteří autoři poznamenávají velký význam pozitivní emocionální posilování: pozitivní a pozitivní přístup člověka k aktivitě. Když hrajete sporty v radosti, jsou mnohem účinnější, než když jsou vnímány jako rutiny.

Při primární prevenci kardiovaskulárních onemocnění (pokud je člověk zdravý) můžete sami zvolit typ a intenzitu cvičení. V sekundární prevenci (pacient již trpí onemocněním a chce zabránit jeho progresi), režim léčby by měl být plánován po vyšetření av souladu s doporučeními lékaře.

Je velmi důležité postupně zvyšovat zátěž, což umožní dosažení tréninku. Příliš intenzivní trénink je však kontraindikován, mohou ublížit více než dobru. Je nutné porovnat energii vynaloženou s kalorickým obsahem stravy.

Takže jsou popsány "čtyři velryby" prevence kardiovaskulárních chorob. Existují další doporučení pro prevenci srdečních problémů. Takže nyní mnozí mají tendenci věnovat zvláštní pozornost prevenci stresu a zvyšování odolnosti proti stresu, stejně jako řešení psychických problémů. Negativní emocionálně-psychologické faktory jsou spouštěcí mechanismus pro vývoj a zhoršení různých chorob, včetně kardiovaskulárních.

Četl jste článek o prevenci. Sledujte všechny výše uvedené tipy, přinášející potřebné "změny životního stylu" do vašeho života, nemůžete se bát o stav srdce. A řekni mi: je vaše srdce zdravé dnes, nebo už máte nějaké problémy? Možná je pro tebe rozumné, abyste se vyšetřovali. Kardiovaskulární onemocnění se velmi často rozvíjejí pomalu a postupně a jejich symptomy po dlouhou dobu zůstávají neviditelné.

Je lepší se ujistit, že teď vám nic neohrožuje a že musíte myslet na prevenci, ne na léčbu. Kontrola výskytu onemocnění kardiovaskulárního systému může být provedena v sanatoriu "Barvikha". Potřebná sada analýz a studií bude provedena v co nejkratší době a obdržíte nejspolehlivější a nejspolehlivější informace o stavu srdce a cév.

Proveďte vyšetření kardiovaskulárního systému nebo kardio rehabilitace v sanatoriu "Barvikha". Naše telefonní číslo 8 (925) 642-52-86.

10 hlavních opatření pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění

Onemocnění srdce a cév se stalo problémem číslo jedna po celém světě. Přemýšlejte o tom! Každý rok v Rusku kvůli patologickým stavům kardiovaskulárního systému zemře 1 milion 300 lidí! A bohužel, Rusko je jedním z vůdců těchto ukazatelů. 55% úmrtí v zemi je způsobeno patologií srdce a cév!

1. Zdravé stravování

Složení denní stravy významně ovlivňuje stav cév a srdce. Častá a nadměrná konzumace tučných a smažených potravin, kávy, kuřecích vajec, soli a cukru je jistým způsobem, jak zhoršit stav krevních cév a rozvoj srdečních záchvatů, mrtvice, hypertenze a dalších nebezpečných onemocnění.

Zvýšený obsah nasycených tuků, kofeinu, soli a cukru zvyšuje hladinu "škodlivého" cholesterolu a cukru v krvi. Pod jejich vlivem na cévní stěny vznikaly kalcifikované časem aterosklerotické plaky. Zúžení lomu cév vede k jejich opotřebení. Tento faktor zvyšuje zátěž srdce, rozvíjí hypertenzi. Hypertenze vede k rozvoji mnoha závažných onemocnění, které mohou vést k postižení a smrti.

Užitečné pro srdce a cévy:

  • mořské ryby;
  • drůbeží maso;
  • rostlinné oleje;
  • obiloviny;
  • fazole;
  • zeleniny, ovoce a bobuloviny.

Škodlivé pro srdce a krevní cévy:

  • tučné maso;
  • cukrářský tuk;
  • cukr a výrobky s ním;
  • kuřecí vejce (nejvýše 1-2 týdně);
  • káva (nejvýše 1 šálek denně).

2. Boj proti nadměrné hmotnosti

Obezita vždy zvyšuje riziko vaskulárních a srdečních chorob - každý 10 kg navíc může zvýšit krevní tlak o 10-20 mm Hg. Art. Všichni lidé musí být pravidelně zvážit a měřit obvod břicha, aby zjistili břišní obezitu.

  • Index tělesné hmotnosti (podle Quetelet) - až 28,0;
  • obvod pasu - u žen až 88 cm, u mužů až 102 cm.

Pokud jsou tyto hodnoty překročeny, měla by být dodržena nízkokalorická strava a měla by být fyzicky aktivní.

3. Boj s hypodynamií

Hypodinamie je jednou z běžných příčin onemocnění srdce a cév. To potvrzují fakta o nízké fyzické aktivitě občanů a starších osob.

Tělesná výchova a časté venkovní aktivity:

  • zesílit krevní oběh (viz "Výrobky, které zlepšují krevní oběh");
  • posílení myokardu a cévních stěn;
  • urychlit stažení "škodlivého" cholesterolu;
  • nasytit tělesné tkáně kyslíkem;
  • normalizovat metabolické procesy.

4. Zanechání špatných návyků

Všechny studie o dopadu kouření, alkoholu a drog ukazují na jednu nespornou skutečnost - odmítnutí těchto škodlivých návyků umožňuje desetkrát snížit riziko srdečních a cévních onemocnění. Příjem těchto toxických látek v těle vede k následujícím důsledkům:

  • zvýšený krevní tlak;
  • vývoj arytmie;
  • zvýšená srdeční frekvence;
  • obezita;
  • zvýšení hladiny "škodlivého" cholesterolu;
  • rozvoj aterosklerózy;
  • infiltrace mastných kyselin a toxické poškození srdečního svalu;
  • poškození myokardu a cévních stěn.

Pokud se nemůžete zbavit závislostí sami sebe a pak se vyvarovat škodlivým návykům, měli byste použít následující metody:

  • pro odvykání kouření - akupunktura, nikotinové náplasti nebo žvýkací gumy, hypnóza, autorské metody Zhdanov, McKenna, Carr, Shichko atd.;
  • pro odmítnutí alkoholické nebo narkotické závislosti - léčbu a rehabilitaci u profesionálního narcologa.

5. Řešení stresu

Časté stresové situace vedou ke zhoršení cév a myokardu. Během nervového nárůstu se hladina adrenalinu zvedá. V reakci na jeho dopad, srdce začne bít rychleji, a nádoby jsou stísněné s křečemi. Výsledkem je skok krevního tlaku a myokard se vyvíjí mnohem rychleji.

Odolné napětí může být následující:

  • častěji venku nebo venku;
  • učit se nereagovat na drobné potíže nebo domácí potíže;
  • sledovat způsob práce a odpočinku;
  • dostat spát;
  • přijímat pozitivní emoce z hobby a dialogu s přáteli nebo příbuznými;
  • poslouchat relaxační klasickou hudbu;
  • s nervozitou užívají sedativa na bázi bylin.

6. Samokontrola krevního tlaku a jeho včasné snížení

Podle statistických údajů v Rusku kvůli hypertenzi zemře asi 100 tisíc lidí. Zvýšený krevní tlak vede k rozvoji ICHS, srdečních infarktů, mrtvice a dalších patologií srdce a cév. Proto by měli všichni lidé pravidelně sledovat indikátory tlaku.

Evropská kardiologická společnost doporučuje měření této frekvence:

  • pokud jsou při prvním měření ukazatele nižší než 140/90 - osoby, které nejsou v rizikové skupině, jsou měřeny jednou ročně, osoby v rizikové skupině jsou měřeny třikrát ročně;
  • pokud dvě měření 140-180 / 90-105 - měří alespoň 2krát měsíčně;
  • pokud dvě měření 180 a více / 105 a více - měří se denně a pouze na pozadí iniciované antihypertenzní léčby.

Důvodem povinného neplánovaného měření TK mohou být tyto příznaky:

  • bolesti hlavy nebo závratě;
  • hluk v uších;
  • potíže s dýcháním;
  • "Mouchy" před očima;
  • těžkosti nebo bolesti v hrudi nebo srdci.

Pokud jsou zjištěny zvýšené indikátory krevního tlaku, lékař by měl zvolit způsob, jak je léky snížit.

7. Systematické preventivní vyšetření

Plánované preventivní vyšetření a včasná návštěva kardiologa by se měly stát normou pro osoby s rizikem vzniku srdečních a cévních patologií. Totéž platí pro osoby, které hlásí zvýšení krevního tlaku v nezávislých měřeních. Nezanedbávejte rady lékaře!

Pravidelný plán průzkumu může zahrnovat následující činnosti:

  • poslouchání zvuků srdce;
  • měření krevního tlaku a pulzu;
  • testy na cholesterol a krevní cukr;
  • EKG;
  • ergometrie;
  • Echo-CG;
  • MRI;
  • MRA.

Který z nich potřebujete? Určete lékaře.

8. Ovládání hladiny cholesterolu v krvi

Začínat dohlížet na roční hladinu cholesterolu v krvi je nutné po 30 letech. U zdravých lidí by její hladina neměla překročit 5 mmol / l a u pacientů s diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Kontrola hladiny cukru v krvi

Chcete-li začít kontrolovat roční hladinu cukru v krvi, je třeba po 40-45 letech. Jeho hladina by neměla překročit 3,3-5,5 mmol / l (v krvi z prstu), 4-6 mmol / l (v krvi z žíly).

10. Užívání léků na ztenčení krve

Pro ohrožené osoby může kardiolog doporučit použití ředidel krve. Volba léku, jeho dávka, délka trvání přijetí je určena pouze lékařem, který se řídí údaji z analýz a dalších průzkumů.

Dodržování těchto pravidel pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění významně sníží riziko jejich vývoje. Pamatujte si na to a buďte zdraví!

№ 1 prevence SSS plus úvodní informace

Prevence nemocí je komplex opatření, která jsou přijata k prevenci nemocí, stejně jako k posílení imunity a zachování těla jako celku. Prevence je jednou ze složek obecné koncepce "medicíny". Jaká jsou preventivní opatření? Pro zlepšení zdraví všech lidí se používají hygienicko-technické, hygienické a zdravotní opatření.

Neexistují žádné otázky ohledně toho, zda je prevence nemocí důležitá či nikoliv. Úkolem státu je vytvořit systém, který zabrání a zabrání lidským onemocněním. Je také důležité, aby kdykoli to bylo možné, jsou vyloučena všechna rizika onemocnění zdravých lidí. Prevence je individuální a veřejná.

Pro člověka jsou zvažovány tři typy prevence v závislosti na jeho zdravotním stavu: primární prevence, sekundární a tzv. "Prevence terciárních onemocnění".

Primární prevence Je použití všech dostupných opatření, která eliminují možnost onemocnění. To zahrnuje systém správně vyváženou stravu (režimem), stabilizované den (pracovní doba je v rovnováze s doba odpočinku), dostatek spánku (7-8 hodin), permanentní fyzicky aktivní kroky a - obnovu celého prostředí.

Sekundární prevence - jsou to činnosti, které se používají k odstranění již vyjádřených rizikových faktorů. Jinými slovy, pokud osoba sníží imunitu nebo zhoršuje zdravotní stav - existuje pravděpodobnost onemocnění. V takových okamžicích se používá sekundární prevence. Skládá se z "lékařského vyšetření", které s pečlivým pozorováním a aplikací správných akcí pomáhá určit nebo předcházet onemocnění (cílenou léčbu nebo progresivní zlepšení člověka).

Lékaři dávají více "Terciární prevence" která je zaměřena na rehabilitaci již nemocných. Tato prevence spočívá v sociální, zdravotní, pracovní a psychologické rehabilitaci osoby.

A co je nejdůležitější, směrem všech preventivních akcí je vytvoření správného pohledu na život mezi obyvatelstvem. Učit člověka, aby vytvořil pohodlné podmínky pro plný život pro sebe a jiné lidi. A je nutné poskytnout zařízení pro normální, aktivní a zdravý životní styl.

Přednáška 1: Prevence onemocnění oběhového systému

Kardiovaskulární onemocnění (CVD) je hlavní příčinou úmrtí mezi populací v produktivním věku. Jedinci s příznaky IHD a AH tvoří skupinu nejvyšších rizik komplikací a úmrtí z CVD. Kardiovaskulární onemocnění spolu s onkologickými onemocněními a cukrovkou pevně drží přednost mezi nejčastějšími a nejčastějšími onemocněními XX. A nyní XXI. Století. Lék budoucnosti s plným ospravedlněním nazývá 21. století "věkem kardiovaskulárních chorob" (CCZ).

CVD jsou hlavní příčinou úmrtí po celém světě, a to z žádného jiného důvodu, než by zemřelo každý rok jako z CVD.

1. Biologické (nemodifikovatelné) faktory:

stáří, mužské pohlaví, genetické faktory přispívající k vzniku: hypertenze, tolerance glukózy, cukrovka, obezita

2.Anatomické, fyziologické a metabolické vlastnosti:Arteriální hypertenze, obezita a povaha rozložení tuku v těle, diabetes mellitus

stravovací návyky, kouření, motorická aktivita, konzumace alkoholu, náchylnost k stresu.

Rizikové faktorymohou být rozděleny do dvou odrůd v souladu s efektivitou jejich odstranění: řízené a neřízené.

• Věk. Po 65 letech je riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění výrazně zvýšeno, ale ne všichni stejně.

• Sex. Mužské pohlaví je rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění. Bylo statisticky prokázáno, že arterie, které nejsou poškozeny arteriosklerózou, se vyskytují pouze u 8% mužů (ve srovnání s 52% žen) ve věku od 40 do 70 let.

• Dědičnost. Pokud vaši rodiče nebo jiní blízcí pokrevně příbuzní trpí hypertenzí, aterosklerózou nebo cardiosclerosis, své osobní riziko vzniku příslušné zvyšuje onemocnění o 25%.

• Kouření. Existuje mnoho argumentů proti kouření z hlediska prevence kardiovaskulárních onemocnění, ale výmluvnější je usvědčující statistika argument: kuřácké lidí umírá na ischemickou chorobou srdeční ve 2 krát častěji než ti, kteří nikdy nekouřili.

• Zneužívání alkoholu. Zkouška závislosti na alkoholu Minimální spotřeba alkoholu (20 ml etanolu denně pro ženy

a 30 ml etanolu u mužů) snižuje riziko onemocnění všemi druhy kardiovaskulárních onemocnění. Riziko úmrtí se zvyšuje u těch, kteří alkohol zneužívají nebo vůbec nepoužívají.

• Hypertenze. Stav chronicky zvýšeného krevního tlaku zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční nejméně třikrát.

• Nadváha. Nejenže zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale má také velmi negativní vliv na rozvoj již existující choroby.

• Diabetes mellitus. Zvyšuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční a onemocnění periferních cév několikrát a také komplikuje průběh onemocnění.

• Nízká tělesná aktivita. Negativně ovlivňuje tón těla, vytrvalost těla, odolnost proti vnějším vlivům. Zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 2-3 krát. Zvyšuje riziko náhlých infarktů.

• Nesprávná výživa. Zkouška - Posuzování chování při konzumaci (EAT-26) Nadměrná dávka nasycených živočišných tuků se liší

vysoký cholesterol, vede k ateroskleróze a následně katalyzuje vývoj kardiovaskulárních onemocnění širokého spektra.

• Abdominální obezita. Antropometrická mapa Pokud je překročen normální obvod pasu (více než 94 cm in

mužů a více než 80 cm u žen) zvýšilo riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

• Stres. Posouzení odolnosti proti stresu Ve stavu stresu funguje tělo nedokonalé, zejména v případě nádob,

metabolismus a všechny ostatní systémy související s nervovým systémem. Chronický stres přispívá k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění a akutní stres se může stát katalyzátorem a impulsem pro život ohrožující útok.

Přítomnost jednoho z rizikových faktorů zvyšuje míru úmrtnosti mužů ve věku 50-69 let o 3,5krát a kombinovaný účinek několika faktorů - o 5 až 7krát.

Primární prevence ischemické choroby srdeční (ICHS atd) - zabraňuje rozvoji onemocnění u zdravých osob a osob zatížených s řadou rizikových faktorů, a sekundární - výstraha progrese a vývoje BCC současných komplikací onemocnění u lidí, kteří již mají nemoc.

Primární prevence je vytvoření zdravého životního stylu, které poskytují především pokles kouření, zavedení vyvážené stravy, zvýšení fyzické aktivity pro celou populaci a sanitárních podmínkách prostředí.

Sekundární prevence- změny životního stylu (přestat kouřit, vyhnout se pasivního kouření, jíst racionálně za účelem snížení hmotnosti, snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu, hladiny glukózy v krvi, zvýšení tělesné aktivity).

Jaké jsou cíle, které je třeba dosáhnout v boji proti rizikovým faktorům?

Podle WHO, největší příspěvek k riziku náhlého úmrtí, což činí ze tří hlavních rizikových faktorů: hypertenze, vysoký cholesterol (dyslipidemie) a kouření.

Aby bylo možné správně určit riziko vývoje arteriální hypertenzea, v důsledku toho, koronární srdeční onemocnění, je třeba znát a řídit hladinu krevního tlaku, a pokud je to nutné, aby se zkoumal, který pomůže objasnit poruchy metabolismu sacharidů a tuků a stupeň poškození cílové orgány (krevní cévy, srdce, ledviny, mozek).

Dyslipidémie - nerovnováha v krvi „špatné“ a „dobré“ frakce tuku ve směru zvýšení „špatné“ a / nebo snížení „dobré“ tuky. S výjimkou malého počtu lidí s familiární hypercholesterolemií, hladiny cholesterolu obvykle spojené s podvýživou. Pro vyváženou stravu je nutné použít velké množství ovoce a zeleniny, zdravé chleby, libové maso, ryby a luštěniny, spolu s produkty s nízkým obsahem tuku nebo bez použití nego.Sleduet měkkého margarínu, slunečnice, kukuřice, řepka nebo olivový olej. Roky klinických zkušeností vyplývá, o jedinečných vlastností omega-3 polynenasycených mastných kyselin snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a jeho komplikací. Nízká incidence kardiovaskulární patologie je spojena s jejich vysokým příjmem hlubinných ryb a mořských ryb. Skutečnost přítomnosti dyslipidemie je stanovena lékařem na základě výsledků biochemické analýzy žilní krve.

Racionální výživaJe vyvážená, pravidelná (nejméně 4krát denně) jídlo s omezením příjmu soli. Pokud omezujete příjem soli, riziko infarktu myokardu a dalších srdečních katastrof může být sníženo o 25%. To je velmi užitečné pro zvýšení konzumace potravin, které obsahují draslík a hořčík (mořské řasy, rozinky, řepa, meruňky, dýně, tykev, pohanka).

Výběr zdravého jídla

Obecná doporučení (určená v souladu s kulturními tradicemi):

- potraviny by se měly měnit, spotřeba energie by měla být optimální pro udržení ideální hmotnosti;

- by měla podporovat konzumaci následujících potravin: ovoce a zeleninu, celozrnné obiloviny a chléb, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, libové maso, ryby;

- které obsahují rybí tuk a w-omega, které mají zvláštní ochranné vlastnosti;

- celkový obsah tuku by neměl být vyšší než 30% celkového energetického složení a obsah nasycených tuků by neměl přesáhnout třetinu všech spotřebovaných tuků; množství konzumovaného cholesterolu by mělo být nižší než 300 mg / den;

- s nízkokalorickou dietu nasycených mastných kyselin by měla být nahrazena část sacharidů, částečně - mononenasycené a polynenasycené tuky ze zeleniny a mořských živočichů.

Strava se doporučuje omezit příjem živočišného původu, bohatých na cholesterol a nasycené tuky: tučné maso, slanina, máslo, smetana, žloutek tuku sýry, uzeniny, párky, všechny vnitřnosti, jikry, krevety, chobotnice. Doporučuje se nahradit živočišný tuk se zeleninou, protože toto je bohatá na anti-aterogenních nenasycených tuků. Polynenasycené tuky (PNZH) jsou ve tvaru omega-6 kyseliny linolové v rostlinném oleji (slunečnice, kukuřice, bavlna), a ve tvaru omega-3 alfa lněného a sojového oleje kyselina linolenová. Minimální denní požadavek na lidský kyseliny linolové je základní 2-6 g, což odpovídá 10-15 g slunečnicového oleje (2-3 lžičky).

Dalším důležitým principem výživy je zvýšení spotřeby rostlinných potravin, které mohou vázat a odstranit cholesterol z těla. V této souvislosti se doporučuje používat:

- potravinářská vlákna (nejméně 30 g za den); jsou obsaženy ve velkém množství v ovoci (hrušky, jablka, pomeranče, broskve), jahody (maliny, jahody, borůvky), zeleniny (květák, brokolice, zelené fazole) a luštěniny (hrách, čočka, fazole);

- pektiny (nejméně 15 g denně), které se nacházejí v čerstvém ovoci (jablka, švestky, meruňky, broskve), bobule (černý rybíz) a zelenina (mrkev, stolní řepa);

- rostlinné stanoly (nejméně 3 g denně); jsou obsaženy v sójových a řepkových olejích, extrakty z jehličnatých olejů; Nedávno bylo prokázáno, že sterolů / stanolů, jako rostlinných lipidů, snížení hladiny LDL cholesterolu v krvi v důsledku kompetitivní inhibice absorpce cholesterolu v tenkém střevě.

Pro Doporučuje prevenci aterosklerózy jíst více ovoce - alespoň 400 gramů nebo 5 porcí za den: 1 díl = 1 jablko / 1 banán / 1 oranžová / 1 hruška / 2 kiwi / 2 umyvadla / 1 lžíce sušeného ovoce / 1 velký plátek melounu nebo ananasu / 1 sklenice šťávy. Množství vařené nebo čerstvé zeleniny ve stravě by mělo být nejméně 400 g (2 šálky).

Základní principy stravy doporučené pro prevenci aterosklerózy:

1. pravidelná konzumace různých druhů zeleniny, ovoce (čerstvá zelenina pro dezert);

2. Poměr mezi nasycenými, mono- a polynenasycenými tuky by měl být 1: 1: 1;

3. mírná konzumace mléčných výrobků (odstředěné mléko, nízkotučný sýr a nízkotučný jogurt);

4. ryby a drůbeže (bez kůže), aby upřednostňovaly masné výrobky;

5. Z masných výrobků vybírat hubené maso bez mezivrstvy tuku;

6. Nejedzte víc než 2-3 vejce týdně (použití žloutků, ale nikoliv bílkovin, které nelze omezit) je omezené.

Nadváha tělesné hmotnostizvyšuje riziko vzniku onemocnění koronární arterie a dalších onemocnění spojených s aterosklerózou. Navíc je nebezpečnější tzv. Centrální obezita (mužský typ), když je tuk ukládán na žaludek. Nejběžnějšími příčinami nadměrné hmotnosti jsou rodinné faktory (mohou být geneticky determinované, ale častěji se odrážejí obecné stravovací návyky), přejídání, stravování s vysokým obsahem tuku a uhlohydrátů a nedostatek fyzické aktivity.

Kouření - jeden z hlavních rizikových faktorů. Proč kouření je nebezpečné? Vzhledem k tomu, že i jedna cigareta zvyšuje tlak o 15 minut a při konstantním kouření se zvyšuje tón nádoby, účinnost léků se snižuje. Je-li osoba kouří 5 cigaret denně - je zvýšit riziko úmrtí o 40%, jestliže jedno balení denně - 400%, což je pravděpodobnost, že zemřou 10krát více!

Nízká tělesná aktivita přispívá k rozvoji KVO 1,5-2krát častěji než u osob, které jsou fyzicky aktivní. Chůze rychlým tempem po dobu půl hodiny denně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění o přibližně 18% a mrtvici o 11%. Pro prevenci CVD a podporu zdraví jsou nejvhodnější cvičení, která zahrnuje pravidelné rytmické stahy velkých svalových skupin: rychlá chůze, jogging, jízda na kole, plavání, lyžování a další cvičení trénink frekvence by měla být alespoň 4-5 krát. týden, trvání zaměstnání 30-40 minut včetně doby zahřátí a chlazení.

• Ukončete kouření a chránit se před pasivním kouřem. Za prvé, kouření je jednou z hlavních příčin aterosklerózy, hypertenze, ischemické choroby srdeční a cévní mozkové příhody. A naopak, zastavení kouření vede ke snížení rizika onemocnění přesně dvakrát. Za druhé cigaretový kouř obsahuje nejen nikotin, ale také karcinogenní pryskyřice, které ovlivňují lidský kardiovaskulární systém. Charakteristická je skutečnost, že pasivní kouření je stejně účinné jako kardiovaskulární systém.

• Omezte spotřebu alkoholu. Alkohol v minimálním množství (ne více než 20 ml ethanolu pro ženy a ne více než 30 ml ethanolu pro muže denně) přispívá k ředění krve, a má příznivý vliv na kardiovaskulární systém, ale nad prahem se stává velmi negativní dopad.

• Kontrolní hmotnost. Lidé s nadváhou a obezitou mají 2-3krát větší pravděpodobnost vývoje kardiovaskulárních onemocnění a mají větší pravděpodobnost komplikací. Ovládací hmotnost a obvod pasu.

• Jíte správně. Umírněná konzumace masa (zejména červená), což je dostatečné množství ryb (minimum - 300 g za týden), konzumace ovoce a zeleniny, odmítnutí nebo omezení mastné, smažené, uzené - je jednoduchá a účinná opatření, a to nejen umožňují, aby se vaše tělo v dobré kondici, ale také významně sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění. Sledujte hladinu cholesterolu v krvi a nezapomeňte, že jej můžete normalizovat pomocí správné zdravé výživy.

• Přesunout více. Normální a potřebná úroveň fyzické aktivity je 150 minut libovolné motorické aktivity týdně - to je nepostradatelná podmínka pro úspěšnou prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

• Naučte se ovládat stres. Chronický nedostatek spánku a neustálý psychický stres oslabuje imunitní systém, vyčerpat osobu, jsou příčinou arytmií a srdečních onemocnění obecně. Zdravý spánek a filozofický přístup k životu, naopak výrazně zvýšit své šance, jak se vyhnout onemocnění srdce, a úspěšně vyléčen z těch stávajících.

• Kontrola diabetu. Pokud máte diabetes, dodržujte všechna doporučení svého lékaře, sledujte hladinu cukru v krvi a nezapomínejte na žádné změny ve vašem zdraví.

• Kontrola krevního tlaku. Sledujte svůj krevní tlak a pokud máte nějaké problémy (hypertenze, hypotenze), dodržujte všechna doporučení svého lékaře.

Kromě prevence kardiovaskulárních onemocnění je důležitá součást sledování zdravotního stavu v této oblasti včasná a profesionální lékařská kontrola. Abyste neztratili chorobu, která se začala rozvíjet nebo dokonce jednoduše zhoršovat, abyste mohli kontrolovat chronické nemoci, měli byste pravidelně podstupovat následující typy lékařského výzkumu:

- Vyšetření terapeuta jednou za rok.

- Při každé návštěvě lékaře - stanovení krevního tlaku (BP) (nejméně 1krát za dva roky, pokud je krevní tlak nižší než 120/80 mm Hg), index tělesné hmotnosti (BMI).

- Stanovte hladinu cholesterolu 1x za 5 let (nebo více na základě rozhodnutí lékaře).

Výbor Evropské kardiologické společnosti vyvinul hlavní úkoly prevence KVO u zdravé osoby:

- systolický krevní tlak nižší než 140 mm Hg;

- nedostatek užívání tabáku;

- celková hladina cholesterolu pod 5 mmol / l;

- cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou pod 3 mmol / l;

- Chůze 3 km za den nebo 30 minut jakékoli jiné mírné fyzické aktivity;

- denní použití nejméně 5 kusů ovoce a zeleniny;

Prevence onemocnění kardiovaskulárního systému

Během minulých staletí lidé začali žít v průměru mnohem déle, ale současně přestali bolet. Pokud za starých časů, jsou hlavními příčinami úmrtí byly různé epidemie (mor, cholera, atd.), V naší době „v módě“ se stal nemocný v první řadě, kardiovaskulárních onemocnění. Výsledkem je, že úmrtnost z nich představuje asi třetinu všech úmrtí na světě.

U nás je výskyt těchto onemocnění mezi populací nejméně 25-30%. V zemích s nízkou životní úrovní je podíl kardiovaskulárních patologií ještě vyšší, protože je určován nejen úrovní vývoje medicíny v zemi, ale také podmínkami a způsobem života obyvatelstva. Proto je prevence rizika kardiovaskulárních onemocnění stále důležitá všude.

Jaká jsou preventivní opatření pro kardiovaskulární onemocnění a co můžeme udělat pro dosažení tohoto cíle?

Lékařská kontrola

Samozřejmě je důležitá samostatná prevence onemocnění kardiovaskulárního systému, ale nestačí. Profesionální a včasná lékařská kontrola je proto základním prvkem sledování zdravotního stavu.

Aby se zabránilo nástupu onemocnění nebo jeho zhoršení, udržování chronických onemocnění ve spánku by člověk měl pravidelně navštěvovat lékaře:

  • Jednou za rok podstoupí vyšetření s terapeutem.
  • Návštěvu lékaře by mělo být doprovázeno měřením krevního tlaku a indexu tělesné hmotnosti.
  • Alespoň jednou za pět let a podle uvážení lékaře a častěji kontrolujte hladinu cholesterolu v krvi.

Tělesná výchova je spolehlivým asistentem

Prevence kardiovaskulárních onemocnění cvičením pro srdce pochybností v jeho užitečnosti nevyvolává. Aktivní zaměstnání, zejména ty, které jsou prováděny venku, okysličují tkáně a buňky těla. Srdčí sval je posilován a krevní oběh se stává intenzivnějším. Velmi užitečné jsou různé aerobní cviky, které způsobují nárůst počtu srdečních tepů: běh, chůze, jízda na kole a lyžování.

Je známo, že je příčinou aterosklerózy je ukládání na stěnách krevních cév cholesterolu a lipidů, zúžení jejich mezery, ne-li uzavřen. Prevence kardiovaskulárních onemocnění, zejména aterosklerózy, pomocí fyzikálních zákonů cvičení takto: přebytečný tuk spotřebované není usazují na stěnách cév, a spaluje v těle v průběhu cvičení, zvýší se průtok krve, udržení normální hladiny lipidů v krvi.

Volba fyzické aktivity by měla korelovat s funkčním stavem a věkem osoby, s přítomností jakýchkoli kardiovaskulárních problémů.

Pro ty, kteří se nikdy nepodíleli na sportu nebo dokonce na tělesné výchově, je nejlepší začít s procházkou. Minimální dynamické zatížení, které doporučují lékaři, je následující: třikrát týdně po půl hodiny s pohodlným tempem. Ti, kteří se zabývají zdravotním provozem, by neměli "utíkat" za více než 30-40 km za týden, protože další zásoby těla začínají být vyčerpány, což snižuje pracovní kapacitu.

Fyzioterapeutické cviky by měly být prováděny v pohodlném oblečení a v dobře větraných místnostech.

Existuje však řada kontraindikací pro tělesnou výchovu:

  • Akutní městnavé srdeční selhání.
  • Akutní formy revmatismu, endokarditidy a myokarditidy.
  • Porušení srdečního rytmu na pozadí silné bolesti v hrudní kosti.
  • Infarkt myokardu.

Abyste zabránili vzniku kardiovaskulárních onemocnění během tréninku, měli byste dodržovat některá pravidla:

  • Trénink začíná zahřátím.
  • Třídy se musí konat alespoň 3krát týdně.
  • Pulzní frekvence by neměla překročit 140 úderů.
  • Při závratí, nevolnosti nebo bolesti v srdci se cvičení okamžitě zastaví.

Řízení stresu

Je velmi důležité se naučit ovládat stresující situace, které nás čekají všude. Chronická nedostatek spánku a stálý psychický stres vyčerpají osobu, snižují imunitu, způsobují arytmii a další poruchy srdce.

To může být potlačeno zdravým spánkem a filozofickým přístupem k životu, který sníží zátěž na nervový systém a pomůže vyhnout se srdečním onemocněním. Stres je skutečná rána do cév. Mechanismus jeho působení je jednoduchá a dobře rozumí: nadledvinky produkovat nárazovou dávku epinefrinu hormonu, způsobuje, že srdce k závodu, což má za následek zúžených cév a spazmiruyutsya, což vede do tlakové špice.

Takové testy rychle opotřebovávají srdeční sval.

Lékaři dlouho věděli o blízkém vztahu mezi mozkem, hormonálním a kardiovaskulárním systémem a skutečnost, že všechny silné, obzvláště negativní emoce: hněv, strach, podrážděnost zasáhly srdce.

Proto, abyste předešli cévním spasmům, doporučujeme:

  • Vyjíždějte častěji k přírodě, mimo hluk města.
  • Naučte se nerozumět domácímu zmatku a drobným potížím.
  • Poslouchejte klasickou a další relaxační hudbu.
  • Pokusit se při návratu domů zapomenout na práci.
  • Najděte pozitivní momenty v životě.
  • Při nepokoji použijte mateřský krk nebo jiné přírodní přípravky.

Zbavte se špatných návyků

Dále budeme zvažovat vliv špatných návyků na srdce. Sotva je možné nalézt alespoň jednu pochybující osobu, která se nad touto otázkou zamyslí, zda kouření ovlivňuje srdce. Tento problém byl vyřešen už dávno a nakonec: zdravé lodě a srdce s kouřením jsou neslučitelné. Zde je, jak kouření poškozuje srdce: nikotin způsobuje spazmus cév, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Navíc podporuje aktivaci usazenin na stěnách plaků, což vede k progresi aterosklerózy - předzvěst srdečních onemocnění. U mozku kuřice také trpí, paměť se zhoršuje, riziko mrtvice se zvyšuje. Podobný vliv kouření na práci srdce s již existujícími kardiologickými problémy vyžaduje okamžité odmítnutí.

Nadměrná konzumace alkoholu je dalším katastrofálním zvykem. Pod vlivem etanolu, červené krvinky ztrácejí záporný náboj, což vede k jejich zablokování a zhoršení krevního reologie se zvýšila srážlivost, což ohrožuje k trombóze. Pozorované hladování kyslíkem je zvláště nebezpečné pro myokardiální buňky. Srdce bít rychleji a vyčerpává své vlastní zdroje. Kromě toho, alkohol má negativní vliv na metabolismus lipidů tím, že přesouvá rovnováhu ve prospěch zvýšení obsahu cholesterolu v krvi, která začíná tvořit plakety na stěnách cév. Při systematickém zneužívání alkoholické svalové tkáně je myokard nahrazen tukem. Prenos elektrických impulzů se stává obtížnějším, myokard oslabuje méně, což může vést k arytmii, ischémii a dalším bolestivým následkům. O tom, proč, po alkoholu, srdce bolí, přečtěte si v našem článku.

Používání alkoholu by mělo být sníženo na minimum a jeho menší dávky by měly být doplněny zelenou zeleninou.

Škodlivý zvyk může být nazýván dlouhým posezením ve večerních hodinách u počítače nebo před televizorem. Nedostatek spánku také způsobuje opotřebení srdce, proto doporučujeme spát 8 hodin denně, které lze rozdělit do několika metod.

Kvalitní potraviny - záruka zdraví

Prevence onemocnění kardiovaskulárního systému nutně vyžaduje vhodnou vyváženou stravu. Jedním z důvodů vzniku aterosklerózy je nedostatek potravy v polynenasycených mastných kyselinách, které se podílejí na metabolismu lipidů.

Níže jsou uvedeny hlavní faktory, které by měly brát v úvahu prevenci kardiovaskulárních onemocnění z hlediska výživy:

  • Přejídání. Nechoďte ze stolu s pocitem plného žaludku. Z velkého množství jídla se uzavírá srdeční membrána, což snižuje schopnost srdce pracovat.
  • Použití živočišných tuků by mělo být minimalizováno a místo toho připravovat saláty na nerafinovaném slunečnicovém, olivovém nebo sezamovém oleji. Chlazené, palmové a kokosové oleje jsou naopak škodlivé pro srdce, oslabují a předčasně narůstají myokard.
  • Je lepší vařit lehce trávené pečené maso bez smažení margarínu a olejů. Místo vepřového masa můžete použít telecí, králičí, kuřecí, krůtí nebo křepelčí. Výrobní speciality (klobásy, šunka atd.) By měly být vyloučeny. Příležitostně můžete připravit pokrmy ze skopového masa, játra, slaniny, husí masa nebo kachny.
  • Mořské plody. Jejich pravidelné užívání je výbornou ochranou proti mnoha onemocněním srdce. Ryby mohou být používány téměř jakkoli, a to může být dušené, dušené nebo pečené. Pro smažení ryb je lepší použít olivový olej, ale je nejlepší aplikovat kalení. To pomůže srdci zcela odlišné ryby: sardinky a sleď, losos a štikozubce, pstruh a pollock, losos a sumec.
  • Výrobky z kyselého mléka by měly být přítomny ve stravě dokonce zdravého člověka. Je nutné vyhnout se náhradě, výběru testované kvality, nepoužívejte barevné produkty a koncentráty. Krém, domácí zmrzlina, jogurt a kefír zvyšují vytrvalost těla, odolnost proti chřipce a virovým infekcím, což může vést ke komplikacím v srdci.
  • Zelenina a ovoce obsahují spoustu vlákniny, které tělu pomáhají zbavit se toxinů a toxinů a navíc stimulují činnost střev, což snižuje zátěž srdce. Užitečné pro téměř všechno: brambory, zelí, cibule, česnek, salát, špenát, jablka, meruňky, banány, granátová jablka, hroznové víno, fíky a mírné dávky vlašských ořechů. Velmi užitečná směs sušeného ovoce pro srdce a jeho složení se může neustále měnit a není nutné kupovat ty nejdražší produkty - můžete to udělat se sušenými meruňkami a rozinkami.

Rizikové faktory

Existují dva typy rizikových faktorů: nevyhnutelné a vyloučené. Prvním jsou ty rizikové faktory, které nelze změnit, ale budou muset být vzaty v úvahu. Jednorázové rizikové faktory jsou ty, které můžeme překonat a přiměřené úpravy v našem životě.

Prevence onemocnění kardiovaskulárního systému

Kardiovaskulární onemocnění je jednou z hlavních příčin smrti po celém světě. Riziko onemocnění se zvyšuje s věkem. Nedostatek cvičení, nesprávná strava a různé nezdravé návyky vedou k časnému rozvoji onemocnění srdce. Proto je prevence onemocnění kardiovaskulárního systému životně důležitá v každém věku.

Významné změny v způsobu života moderních lidí přispěly ke zvýšení kardiovaskulárních chorob (CVD). Jednou třetinou všech příčin úmrtí na světě je CVD.

CVD zahrnují tato onemocnění:

  • Ateroskleróza. Onemocnění nastává, když tukové usazeniny ucpávají tepny a podporují jejich vytvrzení;
  • Ischemická nemoc. Příčinou sníženého přívodu krve do srdečního svalu;
  • Zdvih. Vyskytuje se kvůli nedostatečnému průtoku krve do mozku, což vede ke smrti mozkových buněk;
  • Hypertenze. Vzniká, když je krevní tlak vyšší než normální rozsah;
  • Arytmie. Existují abnormální nebo abnormální srdeční tepny.

Opatření k prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému

1. Častý a značný příjem nasycených tuků zvyšuje riziko CVD, proto byste měli omezit jejich příjem na 10% denního kalorického příjmu u většiny lidí a méně než 7% u rizikových lidí.

2. Potraviny, které se běžně používají k vaření, jako jsou hydrogenované tuky (např. Kokosový a palmový olej), obsahují nasycené mastné kyseliny. Je nezbytné snížit spotřebu tuků z masa a mléčných zdrojů, vyhnout se hydrogenovaným olejům a jíst chudou rybu několikrát týdně.

3. Ve stravě až do 35% zdravých tuků se nemusíte bát zvyšování hmotnosti fyzicky aktivních lidí, kteří upřednostňují potraviny skládající se převážně z ovoce, zeleniny, celozrnných a luštěnin.

4. Prevence onemocnění kardiovaskulárního systému vyžaduje denní příjem až 500 gramů ovoce, zelené listové zeleniny, luštěnin, bobulov sníží riziko CVD. Tyto přípravky obsahují dostatečné množství draslíku, které je nezbytné pro prevenci KVO.

5. Vlákna, která je v celých zrnech, pomáhá chránit před ischemickou chorobou a snižuje krevní tlak.

6. Omezení příjmu soli na 5 gramů denně také pomáhá snížit riziko.

7. Vegetariáni by měli svým tělem dodat kyselinu alfa-linolenovou. Je přítomen v rostlinných potravinách, jako je dýně, vlašské ořechy, sójový olej.

8. Třicet minut mírné fyzické aktivity dostatečně denní, aby posílilo srdce a plíce. Lidé, kteří nejsou zvyklí na aktivní životní styl, by se měli vyvarovat intenzivního tréninku.

Je dobré, pokud se zdravá výživa a sport stanou způsobem života, což bezpochyby prodlouží život a zlepší jeho kvalitu obecně.

Faktory zvyšující riziko kardiovaskulárních onemocnění

1. Špatná výživa, nedostatek fyzické aktivity, používání cigaret a alkoholu - všechny tyto faktory mohou vyvolat vývoj CVD.

2. Vyvoláním onemocnění a některých biologických faktorů, Nadváha, vysoký krevní tlak, cukrovka.

3. Prevence onemocnění kardiovaskulárního systému vyžaduje revizi denního menu a úplné odmítnutí řady výrobků. Mnoho studií ukazuje, že trans-mastné kyseliny nacházející se v průmyslově ztužených olejích zvyšují možnost vzniku koronárních onemocnění. Trans-tuky ve velkém množství jsou v rychlém jídle, hlubokém smažení a některých pekařských produktech.

Nejúčinnější náhražkou nasycených mastných kyselin jsou polynenasycené mastné kyseliny (PUFA), které mohou snížit možnost CVD. Nacházejí se v sóji, rostlinné oleje, rostlinné produkty a mořské ryby mastných odrůd. PUFA jsou užitečné pro krevní tlak, normální koagulaci krve a pro dobrou funkci srdce.

4. Cholesterol slouží jako důležitá složka buněčných membrán a některých hormonů, je produkován v játrech, ale je přítomen také v mléčných potravinách, maso a vejce.

Zvýšený obsah určitého typu cholesterolu (lipoprotein s nízkou hustotou) v krvi může vést k jeho usazování v tepnách a v důsledku toho omezit průtok krve, což může způsobit srdeční problémy. Cholesterol v dostatečném množství je produkován játry, je lepší se vyvarovat nadměrné konzumace potravin, které ji obsahují.

5. Dietní vlákna jsou hlavním faktorem snížení celkového cholesterolu v krvi. Prevence kardiovaskulárních onemocnění vyžaduje denní výživu s vysokým obsahem vlákniny a celých zrn, které pomáhají předcházet ischemickému onemocnění.

6. Příjem 0,8 mg kyselina listová každý den pomáhá zabránit vzniku ischemické choroby o 16% a možnost mrtvice o 24%.

7. Flavonoidy, sloučeniny, které se nacházejí v produktech, jako je čaj, cibule, jablka, brání rozvoju onemocnění.

8. Vitamíny E, C a B-karoten hrají důležitou roli v prevenci KV.

9. Nespravedlivé stravování sůl zvyšuje tlak, který vyvolává mrtvici a koronární onemocnění srdce.

10. Draslík může snížit krevní tlak, je nezbytné pro normální funkci srdce a pomáhá předcházet CVD. Spotřeba ovoce, bobulí a zeleniny může tělu dodat draslík.

Jaké potraviny ovlivňují kardiovaskulární systém

Stravování čerstvé ovoce a zeleninu vždy spojená s dobrým zdravotním stavem. To je vynikající prevence vysokého krevního tlaku a mrtvice.

Mořské ryby také snižuje riziko vzniku ischemické choroby.

Pití alkoholu je jednou z nejčastějších příčin CVD, takže je lepší zcela vyloučit.

Alkohol v jakýchkoli dávkách může vyvolat tyto problémy:

  • Zvýšení krevního tlaku a krevního tlaku;
  • Negativně ovlivňuje koronární arterie;
  • Vyvolá infarkt myokardu;
  • Narušit srdeční frekvenci;
  • Způsobit mrtvici.

V přírodní kávě se nachází molekula nazývaná cafestol, která je užitečná pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, ale může zvýšit hladinu cholesterolu. Proto příliš častá spotřeba přírodní kávy zvyšuje riziko ischemické choroby.

Více Informací O Plavidlech