Cvičení pro zpevnění cév

Gymnastika pro plavidla je jednou z nejlepších metod jejich posilování a prevence dystonie. Toto onemocnění je snížení vaskulárního tónu a zpomalení krevního oběhu. Může se vyvinout v jakémkoli věku z důvodu genetických patologií, špatných návyků a dalších faktorů. Pokud prostě dáte čas jednoduchým cvičením každý den, můžete posílit cévní stěny, obnovit srdce, zabránit infarktu a mrtvici.

Školení malých kapilár

Síť kapilár je umístěna v celém těle. Jedná se o nejmenší nádobu, která přivádí arteriální krev přímo do kůže nebo vnitřních orgánů a poté produkuje odtok produktů vitální aktivity přes žilní vrstvu. Pokud se kapilární oběh v některých oblastech zhorší, toxiny a další škodlivé látky se hromadí, dochází k narušení vnitřních orgánů a systémů.

Zakladatelem vzdělávacího systému pro kapilární síť je Katsudzo Nishi. On vyvinul jednoduchou techniku, která by podporovala stěny kapilár v tónu a stimulovat odstranění toxinů z těla.

  • Cvičení "Vibrace" se provádí ležet na zadní straně. Doporučuje se provést to ráno, aniž byste se dostali z postele. Ruce a nohy je třeba jen několik minut pozvednout a důkladně je protřepat. Kromě zlepšení stavu kapilár dochází k intenzivní lymfodrenáze. Tím odstraníte toxiny a zbavíte se ranního otoku.
  • Další cvičení se nazývá "Zlatá rybka". To je také prováděno ležet na zádech. Ruce musí být umístěny za hlavou, na úrovni krku a prsty by měly být utaženy k dolní noze. Dále musíte napínat svaly a vibrovat celé tělo jako plavecká ryba. Takové pohyby uvolňují krční nervy a zlepšují krevní oběh v malých cévách.

Nabíjení s křečemi mozkových cév

Krevní zásobení mozku probíhá v důsledku koronárních cév. Procházejí podél krční páteře a dodávají do nervových buněk kyslík a živiny. Jejich křeče mohou být výsledkem deformace krku během dne, stejně jako osteochondróza, posunutí obratlů a další nebezpečné patologie.

Dystonie a křeče cerebrálních cév mohou být určeny následujícími příznaky:

  • akutní bolest hlavy, zvýšený nebo snížený nitrolební tlak;
  • náhlá nevolnost, zhoršená koordinace pohybů;
  • pokles paměti, vzhled hluku v uších;
  • snížení pracovní kapacity.

Sedavý životní styl způsobuje zhoršení pohody. Denně stojí za to věnovat pozornost fyzické aktivitě, zvláště těm, kteří tráví spoustu času sedět. Užitečné, včetně jednoduchých svahů a otočení hlavy. Měly by být hladké a nepohodlné.

Gymnastika pro mozkové cévy je jednoduchá, je snadná provést doma nebo v práci. Každé cvičení se opakuje několik minut:

  • ve stojící poloze otočte hlavu ve směru a proti směru hodinových ručiček;
  • přejděte prsty pravé a levé ruky, zdvihněte kartáč na hlavu a položte je na zem ("dřevo na dřevo");
  • střídavě s pravou nohou k levé ruce a naopak;
  • ve stojaté poloze otočte ramena v ramenních spojích (nejprve v jednom směru, pak v jiném - levou rukou dopředu, vpravo zpět a naopak);
  • Cvičení "bříza" - v náchylné poloze, zvedněte narovnanou nohu směrem nahoru, podpírající dolní část zadní rukou.

Trénink nohou

Nejčastějším onemocněním cév dolních končetin jsou křečové žíly. Vyvíjí se kvůli poklesu tónu cévních stěn, kvůli kterým se objevují patologické dutiny. Stagnují žilní krev, která je doprovázena zánětem a otoky nohou. Obzvlášť často se vyskytují křečové žíly u žen středního a staršího i u pacientů s nadváhou. Tento faktor vede ke stálému zvýšenému namáhání distálních částí končetin a k potížím s jejich přívodem krve.

Každodenní posilování svalů a cév nohou pomůže vyhnout se problémům, a to i ve stáří. Jednoduchý komplex cvičení je vytvořen speciálně pro ty, kteří chtějí pečovat o své zdraví a předem posílit cévní stěny:

  • ve stojící poloze (nohy by měly být mírně širší než ramena) pomalu klesat dolů a dotýkat se rukou rukou;
  • sedět na podlaze, aby co nejvíce šířil nohy, pokuste se dotýkat se země se zvednutými rameny nebo rameny;
  • chůze na kolenou.

Pokud nejsou žádné kontraindikace, je vhodné jít každý den běžet. Tento druh sportu posiluje všechny svaly těla, pomáhá řídit hmotnost, zvyšuje respirační objem plic a aktivuje krevní oběh. Běh je však kontraindikován za následujících podmínek:

  • chronická onemocnění kloubů dolních končetin (artritida, artróza);
  • zranění;
  • snížený nebo zvýšený krevní tlak.

Dobrou alternativou k běhu je plavání. Ve vodě je zatížení kloubů méně a svaly pracují stejně intenzivně. Kromě toho, zatímco cvičení vodní sporty zvyšuje krevní oběh v distálních částech končetin. V každodenním životě krev dosahuje štětců a nohou naposledy.

Posilování tepen a žil na krku

Krční páteř je nejmobilnější. Existují důležité nervy a krevní cévy, které přenášejí krev do mozku. Pokud je svalový rám oslabený, musí se člověk snažit udržet držení těla. Výsledkem je svalové a cévní spazmy, které způsobují bolesti hlavy, migrény a skoky v intrakraniálním tlaku.

Jednoduchá sada cviků pro svaly cervikální páteře má pozitivní vliv na stav plavidel v této oblasti. Může se provádět doma, na pracovišti a dokonce i na silnici. Vychází z principů čínské gymnastiky, hladkého protahování a relaxace hlubokých svalů krku. Pohyby jsou velmi pomalé a dýchání by mělo být hladké a hluboké.

  • První cvičení je opřít se o zadní stěnu, maximálně natáhnout krk a přitlačit k povrchu, držet dech po dobu 5-10 sekund. Potom po výdechu relaxujte několik opakování.
  • Seděli na židli a položili čelo do dlaně. Ruce jsou vyvíjeny pod tlakem, snaží se pohybovat hlavou zpět, zatímco zůstává ve své předchozí pozici. Cvičení trvá až 10-15 vteřin, zatímco doporučujeme držet dech. Celkově se provádí 5-10 opakování.
  • Podobné cvičení se opakují, pouze dlaně by měly být umístěny na zadní straně hlavy nebo na boční plochy hlavy.
  • Poslední cvičení, které se může provádět pouze na dobře ohřátých svalech, je hluboké otočení hlavy po stranách podél polkruhu. V extrémních bodech musíte zůstat a pomalu se snažíte vytáhnout svaly.

Cvičení pro srdce

Srdce je orgán, který pracuje neustále. Jeho stav se může zhoršit s věkem, stejně jako s rostoucím stresem na něj. Slabost srdečního svalu se často vyskytuje u pacientů s nadváhou a souběžnými patologickými stavy. Jediným způsobem, jak ji udržet ve zvyku, je trénovat pravidelně.

Cvičení mohou začít hrát jako ranní cvičení, bezprostředně po probuzení. Nejjednodušší z nich, která je vhodná jako zahřátí, je otáčení rukou a nohou. Takové pohyby zrychlují průtok krve v distálních částech končetin, dilatají nádoby a stimulují činnost srdce. Dále můžete začít hlavní sadu cvičení pro krevní cévy a srdce.

  • Na začátku můžete vylézt vysoko na prsty a chodit, zvedat kolena vysoko. Toto cvičení aktivuje oběh v dolních končetinách.
  • Výchozí pozice stojí, nohy jsou širší než ramena. Ruce jsou na pásu a tělo potřebuje hladké hluboké svahy.
  • Ve stojaté poloze roztáhněte ruce co nejširší po stranách. Pak se dlaň pravé ruky dotkne levého ramena a naopak postupně zvyšuje rychlost. Pro jeden přístup můžete provést až 50 opakování.
  • Další užitečné cvičení - kruhové natočení rukou v ramenních kloubech. Dvěma rukama najprve nakreslete úplný kruh ve směru dopředu a pak zpět.
  • V poloze na zádech na zádech (zejména před spaním) dělají cvičení "kolo" a "nůžky".

Komplex cvičení pro hypertenzi

Hypertenze je chronické zvýšení krevního tlaku. Existuje několik důvodů pro vývoj tohoto stavu. Prvním z nich je zvýšení tónu cévních stěn, v důsledku čehož se zvyšuje tlak krve na nich. Dalším důvodem je zúžení průdušních tepen v důsledku nahromadění usazenin cholesterolu a dalších škodlivých látek. Zvýšený tlak je doprovázen snížením výkonnosti, bolestí hlavy a migrénami.

Doma můžete snížit bolesti v hypertenzi a zabránit projevení jejího dalšího útoku. Za tímto účelem byla vyvinuta speciální cvičení, která odstraní cévní křeče a obnoví průtok krve:

  • při pomalém chůzi se tělo otočí bokem;
  • v sedící pozici zvedněte ruce, zamykejte v zámku, nad hlavou a spouštějte je na nohy, zatímco oči směřují dopředu;
  • sedí na židli, střídavě zvedají kolena skloněné na kolena k hrudi a přitlačují je rukama, držely záda rovně;
  • pomalé svahy po stranách, ruce najednou jsou umístěny v pase;
  • ruce se roztáhnou, nohy se střídavě zvedají vpravo nebo vlevo do výšky 30-50 cm a podržte je několik minut.

DOPORUČENÍ! Při vysokém krevním tlaku by měly být vyloučeny všechny cviky, které jsou doprovázeny návaly krve do hlavy. Patří mezi ně jak svahy, tak jakékoliv jiné pohyby, které zvyšují krevní oběh.

Dýchací cvičení

Dýchací cvičení jsou základem mnoha asanů jógy a dalších modernějších komplexů. Existuje široká škála dýchacích cest, ale všechny jsou založeny na základních principech:

  • pomalé plnění plic s kyslíkem přes nos a výstup přes ústa;
  • diafragmatické dýchání;
  • střídání hrudních a břišních druhů dýchání.

Správné dýchání je důležité nejen v tréninku, ale i v každodenním životě. Pokud se naučíte řídit a dýchat pomalu a hluboce, výrazně se zvyšuje stupeň nasycení buněk kyslíkem.

Obnova po infarktu nebo mrtvici

Po poškození srdečního svalu je třeba dlouhé období rehabilitace. Povinnou podmínkou je cvičení, které předepíše odborník. Bude to hladké svahy a rohy těla, procházky na místě a dlouhé procházky. Pokud nebudete věnovat pozornost fyzické aktivitě, srdeční sval nebude mít dostatek kyslíku a živin pro úplné zotavení.

DŮLEŽITÉ! Po poškození myokardu by měla být sledována intenzita zátěže. Během tělocvičny by pulz měl zůstat v rozmezí 120 řezů za minutu.

Cvičení pro srdce a krevní cévy jsou nepostradatelným způsobem prevence mnoha onemocnění. Bez fyzické aktivity klesá objem krve, tepny a žíly ztrácejí elasticitu, pohyb kapiláry zpomaluje. Je důležité co nejdříve postarat se o stav orgánů kardiovaskulárního systému, aby zůstali ve stáří zdravější.

Cévní cvičení: pravidelné cvičení a pohyb je nejlepší prevencí!

Dystonie cév je častým porušením krevního oběhu, jehož příčiny mohou souviset jak s genetickou predispozicí, tak s vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, důsledky onemocnění vyvolaných - to všechno vede k tomu, že krevní cévy jsou ve zvýšeném tónu. Zúžení lumenu vede k narušení krevního tlaku, ke zvýšení krevního tlaku, zvláště pokud je diagnostikována "neurocirkulační dystonie", která výrazně zhoršuje průběh těchto procesů. Pomozte obnovit plný krevní oběh, nemůže tolik farmaceutických léků, kolik aktivního životního stylu a jednoduchých cvičení pro krevní cévy.

Tréninkové kapiláry - nepostradatelná podmínka pro zlepšení cévního systému

Nejmenšími cévami jsou kapiláry. Jsou zodpovědní za život každé buňky těla, dodávají jí živiny a uvolňují je z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým tělem člověka, jejich celková "délka" je nejméně 60 tisíc kilometrů. Jestliže v cestě krev je překážka ve formě zúžené nádoby, pak v nejbližších buňkách bude hromadění jedovatých produktů rozkladu, které nebudou vyloučeny včas. To povede k nástupu onemocnění nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev "řeku života" a vytvořil celý systém hojení těla prostřednictvím výcviku kapilár a cvičení pro posílení nádob:

  • Nejjednodušší, ale účinnou metodou, která může zlepšit stav kapilár a krevní oběh, je vibrace cvičení. Udělejte to ráno, aniž byste se z postele dostali. Zvedněte nohy a ruce, měli byste jen jemně a často je otřásat po dobu 1,5 - 2 minuty. Kromě druhů vibromasáže kapilár dochází k redistribuci lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a toxinů.
  • Další cvičení z arzenálu Nishi - "Goldfish". Ležel na plošině, budete muset dát ruce pod krkem na úrovni čtvrtého krčního obratle, vytáhněte prsty a velmi napjatý, vytváří zářivý malé pohyby po celém těle, jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů nacházejících se v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

K trénování kapilárních plavidel by se mělo provádět pravidelně, cvičení opakovat dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: sada cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit spasmů mozkových cév

Poruchy krevního oběhu a cévní dystonie jsou důvody, pro které vznikají křeče mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou pro mnohé známé. To je

  1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
  2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybu;
  3. Hluk v uších, poruchy paměti;
  4. Únava a prudký pokles efektivity.

Vyvolání křeče krevních cév může být stresující situace, změna atmosférického tlaku, chronické choroby páteře (například osteochondróza). Aby se minimalizovalo riziko křeče, je třeba posílit cévy mozku. To pomůže zdravé výživě, dodržování režimu práce a odpočinku, léčivých bylin a speciálních cvičení.

Ke zlepšení prokrvení mozku v rozsahu denních cvičení musí zahrnovat pohyby, které vyžadují změnu v pozici vedoucího - naklání ze strany na stranu, otáčení hlavy, salta a kotrmelce. Při výkonu cvičení je třeba sledovat dýchání, pohybovat hladce, bez trhnutí. Pokud se objeví nepříjemné pocity, ztmavnutí v očích, silné závratě, gymnastika by měla být přerušena a obnovena po krátkém odpočinku, což snižuje intenzitu pohybu.

Komplex cvičení ke zlepšení průtoku krve v mozku

  • Provádí se stojící, nohy - na šířku ramen. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět po dobu 2-3 minut.
  • I.P. - totéž. Zvedněte ruce nahoru a otočte prsty. Naklánějte se dopředu, provádějte pohyby "řezání dřeva". Opakujte 8krát.
  • I.P. - totéž. Makhi střídá nohy: levou nohu myšlenky na pravou ruku, pravá noha levou rukou.
  • I.P. - stejné, kolena lehce ohnuté. Ruce se roztáhnou po stranách a vytvářejí asynchronní rotace: levou rukou otočením dopředu, pravou rukou. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
  • I.P. - ležet na zádech, nohy a paže jsou roztaženy podél těla. Zvedněte své pravé nohy tak vysoko, jak je to jen možné, s rukama, abyste podporili spodní část zad. Proveďte stojan Beryozka až 5 minut.

Vynikající gymnastika pro tanky mozku - tanec. Provedení tanečních kroků, osoba trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a jeho oběh se zlepšuje. Mozkové cévy se stanou pružnějšími a jejich tón se snižuje. Kromě toho je tanec skvělý způsob, jak zmírnit emoční stres, zbavit se stresu. A to je velmi důležitý faktor pro zlepšení mozkových cév.

Video: Jednoduché cvičení k posílení slabých lodí

Posilování cév nohou - jistý krok ve zdravém životě

"Splácení" pro správnost - zvýšené zatížení, které prožívají žíly nohou. Slabost žilných žil může vést ke stagnaci krve a v důsledku toho ke vzniku vážných poškození žil. Abychom zabránili onemocnění cév nohou, neexistují lepší prostředky než pohyb. Pro snížení zátěže na dolních končetinách jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, vodní aerobic, přijetí balneologické vany a dokonce i jednoduché nalévání nohy se studenou vodou - stimuluje krevní oběh a způsobuje cév sevřít nohy - rozbalí s větší intenzitou. Takové pravidelné nabíjení plavidla podporuje jejich zpevnění a zvětšuje elastické stěny žil.

Komplex cvičení zaměřený na posílení lodí nohou

  • I.P. Stojí na podlaze, nohy jsou širší než ramena. Nakloňte se dopředu a dolů a vytáhněte podlahu prsty. Udržujte nohy rovně.
  • IP - sedí na podlaze. Nohy by měly být rozšířeny co nejširší, ruce složené na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby se dostaly k podlaze s ohnutými rukama. Ujistěte se, že nohy jsou rovné. Po každých 8-10 svazích, udělej minutu pauzu.
  • I.P. - klečení. Ruce se roztáhnou po stranách a začnou chodit na kolena dopředu a dozadu. S únavou - lehněte si na podlahu a znovu se nadechněte.

Cvičení k prevenci žilní nedostatečnosti nohou a křečových žil

Pro zlepšení nádob na nohy je užitečné neuspěchané jogging. Pokud se přiblížíte k tréninku bez nadměrného fanatizmu, dávkování intenzity zátěže a trvání běhů, pak budou výhody bezpochyby. Kontraindikace k tréninku mohou být:

  1. Jíst krátce před joggingem;
  2. Hluk nebo hluk v uších;
  3. Slabost nohou;
  4. Velmi nízký krevní tlak.

Pokud během jogování nastane nadměrná únava nebo nepohodlí, je lepší přestat, dělat několik dýchacích cvičení k obnovení dýchání a pokračovat v chůzi. Zvýšení intenzity výcviku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšenému fyzickému namáhání.

Video: preventivní cvičení nohou

Zdravá krční plavidla - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde jsou koncentrované vitální tepny, díky nimž dochází k přívodu krve do mozku a páteře. Oslabené svaly krku způsobují, že osoba neustále přitahuje, aby udržovala hlavu a záda rovně. Toto napětí vede ke stlačování nádob, k upnutí nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysokého krevního tlaku a dalších nepříjemných příznaků.

Posilováním svalů krku můžete obnovit nádoby na krku, a tak se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno obraty, svahy a rotací hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž byste zapomněli sledovat správné dýchání. Dobré výsledky poskytuje čínská gymnastika, kde nejsou žádné ostré a aktivní pohyby. Cvičení pro krční cévy a posilování svalů lze provádět doma i v práci - to nevyžaduje speciálně vybavené místo.

Cvičení pro posílení svalů na krku

  • Postavte se ke zdi a snažte se udržet všechny části těla pevně přitlačené proti svislé ploše. Při inspiraci se všemi jeho síly, "otisk" ve zdi, co nejvíce napínat svaly na krku. Držte dech a udržujte tuto pozici po dobu 5-6 sekund.
  • Sedí na židli a dlaň musí být umístěna na čelo a silně stlačena, což způsobí, že se hlava opře zpět. Současně, natáhnutím krku, byste měli bránit pohybu hlavy vpřed. Tato "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání by mělo být zastaveno. Po uplynutí doby vydechněte vzduch a odpočiňte 10-12 vteřin. Opakujte pohyby 3 až 7krát.
  • Podobné pohyby jsou prováděny se sklonem hlavy dopředu a bokem. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne můžete cvičit každou hodinu na 1-2 cvičení - je to velmi užitečné pro rozšíření cév krku a mozku.
  • Pomalu otočte hlavu v půlkruhu, od ramena k druhému, držte jej v krajních polohách. Opakujte 8-12krát, postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení užitečná v IRR

Jak trénovat srdce a cévy?

Abychom dlouhodobě udržovali krevní cévy a srdce v dobrém stavu, musíme věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému tréninku. Zvláště to platí pro starší lidi, kteří vzhledem ke stáří mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečný kyslík a proveditelné cvičení - nemělo by to být zapomenuto pro starší lidi.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Otáčení rukou a nohou je cvičení, které způsobí, že krev se "probudí", nádoby se rozšiřují současně. Svahy, dřepy a rohy těla by měly být prováděny s konstantním sledováním srdeční frekvence. Pokud je pulz netrénované osoby v rozmezí 90 až 100 tepů za minutu, pak jeho srdce nedostane dostatek kyslíku a krve. Při zvýšení stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatečné množství krve kvůli dobré práci aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

  • Vydejte se na špičku a kráčejte s velmi vysokým kolenem.
  • Nohy jsou na šířce ramen. Ruce povstávají, zatímco ruce uzavírají v zámku. Když je tělo nakloněno doprava, pravá noha je vytažena doprava. Sklon se snažit vykonat co nejhlubší práci. Opakujte stejné pohyby doleva. Proveďte 8-9krát, nezapomínejte na kontrolu dýchání.
  • Ruce se rozestupují a rytmicky tleskávají ruce na opačné rameno. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Současně udržujte případ rovně. Zvyšte opakování a tempo bez nepříjemného pocitu v srdci až 50krát.
  • Ramena jsou spuštěna podél těla, nohy jsou těsně přitlačovány proti sobě. Ruce dělají celý kruh: zpět - nahoru - vpřed. Otočte cyklus nejprve jedním směrem a poté směr otočte. Opakování - od 10 do 50.
  • Když ležíte na zádech, musíte zvýšit kolena ohnutá pod úhlem 90 ° a simulovat pohyby jízdy na kole. Nedržte dech.
  • Při ležení si natáhněte lokty do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25krát.

Aktivně můžete pomoci srdci plavání, jízda na kole, kardio cvičení, procházky po schodech. Neměli bychom zapomínat jen na jednu věc: zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Hlavní věc při cvičeních není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvětší svalová vlákna srdce, posiluje se srdeční sval a krevní cévy a zřejmé přínosy tréninku.

Video: cvičení ke zlepšení kardiovaskulárního systému svaly

Gymnastika pro hypertenzi

Zvláště důležité je trénování krevních cév při hypertenzi. Zvýšený krevní tlak je často spojen se skutečností, že stěny nádoby ztrácejí schopnost relaxovat a krev je "zatlačena" přes zúžené nádoby. Přidávejte problémy se zvýšeným tlakem aterosklerotických změn v tepnách - cholesterolu na stěnách. Pokud se nepokoušíte trénovat pomalu se pohybující nádoby, chronické zvýšení tlaku může mít vážné následky.

Důležité! Když hypertenze nemůže provádět svahy, ostré chlopně s rukama a nohama, všechna cvičení, která zajistí tok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalovou námahu - to může vést k ještě většímu nárůstu tlaku.

Cvičení u hypertenziv

  • Zahřívání: procházky po místnosti, s hladkými otáčkami těla. Ruce a nohy nepůsobí ostré pohyby - krátké mahi, ohýbání, polopůlce. Při chůzi můžete provádět kruhové pohyby s panvou. Doba trvání - 5 minut.
  • Sedněte si na židli, položte nohy na vzdálenost 30-40 cm, zvedněte ruce nahoru. Zvedl ruce dolů, vytáhl je za zády a naklonil se k kolenám. Hlava musí být rovná, vzhled je směrován dopředu.
  • Bez stoupání z křesla by měly být postranní ramena vytaženy po stranách, současně zvedat koleno skloněné na koleno k hrudníku. Ruce se současně sami omezují, pomáhají udržet vaše zvýšené nohy. Postupujte střídavě vpravo a vlevo, 6-8krát.
  • Ruce po stranách - vdechněte, po vydechování rukou, aby si oblékly pas a provedli sklon těla vpravo. Opakujte s leanem vlevo. Cvičení můžete provádět při posezení a stojícím.
  • Ruce se roztáhly a tělo zůstalo rovno. Pravá noha by měla být jasně ukázána doprava, držet ve výšce 30-40 cm. Opakujte stejné pohyby s levou nohou.

Video: cvičení k normalizaci tlaku

Dýchací cvičení

Obohacení krve kyslíkem, které je přírodním vazodilatantem, je z velké části podporováno respirační gymnastiky. Existuje několik postupů zdokonalování zdraví - čínská gymnastika Qigong, dýchací cvičení Strelnikova, metoda hlubokého dýchání Buteyko, jóga. Se všemi rozmanitými technologiemi se principy dýchání používají s velkým stupněm podobnosti: hlubokým krátkým dechem nosem, zadržením dechu a téměř nepovšimnutým přírodním výstupem úst.

Při yogickém dýchání je inspirace doprovázena výčnělením břicha, po pauze a po výdechu - žaludek je co nejvíce vytahován. Několik dýchacích cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat krevní cévy. A rozvoj dýchacích prací pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dýchací cvičení u hypertenzních lidí

Fyzioterapie po infarktu a mrtvicích

Fyzické cvičení přispívají nejen k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu umožňuje povinné zavedení cvičební fyzikální terapie. První komplex cvičební terapie je předepsán v nemocnici pod dohledem lékaře. Ale i po propuštění by měl pacient denně provádět speciální cvičení, střídající se s proveditelnou zátěží a uvolněním, ne méně než půl hodiny. Obnova myokardu vyžaduje úplnou dodávku krve a živin, což vyžaduje přiměřenou fyzickou zátěž.

Třídy v křesle, které se skládají ze střídavě zvedají a snižují nohy a ruce, jsou prováděny v klidném tempu s jasným souladu s rytmem dýchání. Chůze na jednom místě, nakloněním doprava a doleva, klapání nohou - tato cvičení by měla být prováděna řídícím pulsem. Srdeční frekvence by neměla překročit 120 úderů za minutu.

Přenesený tah může být také kompenzován použitím masáže a cvičební terapie. Chcete-li obnovit ztracenou schopnost těla se pohybovat, musíte se systematicky a horlivě zapojit do nabíjení. První cvičení bude muset být provedeno s asistentem, ale po určitou dobu může být zvolený komplex pacienta proveden pacientem samostatně. Při cvičení po cvičení je důležité vyhnout se únavě a nadměrnému pracovnímu zatížení. Pravidelnost a pravidelnost při cvičení cvičební terapie může obnovit radost z pohybu.

Gymnastika pro mozkové cévy

Dystonie, snižuje tonus cév a přináší spoustu utrpení pacientů v Rusku má semi-oficiální stav, a v některých zemích to není ani považována za onemocnění. Výsledkem je však zúžení a křeče mozkových cév, což způsobuje bolesti hlavy, závratě a jiné nepříjemné příznaky. Dystonie může být způsobena stresem, emočním stresem, změnami počasí, chronickými nemocemi páteře.

K léčbě dystonie a vazospazmů se obvykle používají vitamíny, adaptogeny a fyzioterapie. Efektivně doplnit tradiční léčbu a zlepšit tělo pomůže tělocviku pro krevní cévy.

Niche metoda

Aby mohl mozog účinně pracovat, potřebuje kyslík. Je-li krevní oběh narušen, pak mozku dochází k hladovění kyslíkem a v důsledku toho se stává neschopným normální aktivity.

Posílení cév, zlepšení krevního oběhu a poskytování kyslíku do mozku pomůže Nishiově technice.

Nejjednodušší a zároveň účinnou cestou je cvičení na vibracích. Proveďte to pouze probuzením, aniž byste se dostali z postele. Je třeba zvednout ruce a nohy a důkladně je otřásat několik minut. Zahřívání vytvoří vibromasáž kapilár a odstraní z těla toxické látky a strusky a také aktivuje nervy, které stimulují mozek.

Nishiho technika také zahrnuje cvičení nazvané Zlatá rybka. Udělejte to ležet a položte ruce za krk. Prsty jsou směrovány směrem k sobě a v tahu vytvářejí vibrační pohyby celého těla. Cvičení aktivuje pohyb krve a tóny cév.

Tanec a jóga - ideální lék na cévy

Dokonale působí zásuvka tance a jógy, který se vyskytuje v průběhu tréninku koordinace pohybu, okysličení krve, zlepšení krevního oběhu, zvýšenou vaskulární tonus a pružnost. Kromě toho pomáhají zbavit se psychoemotického stresu a stresu, což je důležité pro zlepšení krevních cév.

Účinným výsledkem léčby vegetovaskulární dystonie budou následující cvičení:

  • Při pomalém vdechnutí s nosem musíte co nejvíce vylézt na prsty a držet dech. Při návratu do výchozí pozice byste měli relaxovat a pomalu vydechovat ústy. Proveďte 10-15 opakování.
  • Rychle se nadechnou nosem a vyklouznou rukama po bocích. V této poloze je nutné zadržet dech na 3 sekundy. Potom po vydechování spustí ruce a uvolní svaly. Opakujte 7-10krát.

Ideální prostředky pro posílení lodí jsou tance

Gymnastika pro mozkové cévy

Aby se snížilo riziko křečí, je třeba zavést cvičení pro posílení nádob v nabíjecím systému. Účinná akce je vykreslen pohyb hlavy v různých směrech otáčení tělesa, postavit na hlavy, loktech a lopatkami, výtahů nohou v poloze na zádech, stejně jako žabky a kruhovou otáčení.

Aktivovat mozkovou cirkulaci pomůže stát na jedné noze, stejně jako dvě. Zlepšete krevní oběh, zvyšte tón cév a zajistěte mozku kyslíku. Cvičení dilatují tepny a zvyšují tok krve do mozku.

Rozšíření arterií a zlepšení pohybu krve v mozku pomůže při následujících cvičeních:

  1. Otočte hlavu nejprve ve směru hodinových ručiček, pak zpět na 2-3 minuty.
  2. Zvedněte ruce nahoru, musíte udělat "zámek". Sjíždějte dopředu a napodobujte kolík na palivové dřevo. Opakujte 8krát.
  3. Na druhou stranu, nadechněte nohy: noha by se měla pohybovat na opačné straně.
  4. Ohýbání kolena a rozložení rukou po stranách provádí asynchronní pohyby: pravou rukou rotujete zpět a levou rukou dopředu a naopak. Cvičení pomůže zlepšit paměť, pozornost a soustředění a zároveň zvýší rychlost myšlení.
  5. Proveďte zvedání rovných nohou rukama dolní části zad. Nakonec zůstaňte 5 minut v regálu "Birches".

Chcete-li provést první 4 cviky, musíte se postavit, nohy od sebe s šířkou ramen od sebe. Páté cvičení se děje na zádech a táhne ruce po kufru.

Efektivní účinek na cévy mozku zajišťuje torzo kmene

Gymnastika pro nádoby na krku

Důležité je udržovat mozku krk, protože tím jsou tepny, které dodávají kyslíku a užitečné látky do mozku.

Pokud jsou svaly krku oslabené, musí se člověk napnout, aby udržoval hlavu v normální poloze. Vzhledem k plavidlům konstantním napětím jsou komprimovány a upne nervová zakončení, což vede k bolesti hlavy, závratě, špatný krevní oběh, vysoký krevní tlak a jiné potíže.

Chcete-li se zbavit problémů, je třeba posílit svaly a cévy krku. Pro tento účel se doporučuje provádět svahy, otáčky a otáčení hlavy, ale pohyby by měly být hladké.

Komplex pro posílení cervikálních cév:

  1. Vytáhněte všechny části hřbetu proti stěně. Po vdechnutí je nutné "zvětšit" stěnu a napínat svaly krku. Držte dech a zůstaňte v této pozici po dobu 5-6 sekund.
  2. Posaďte se na židli a položte dlaň na čelo. Pak silně stisknete ruku na hlavu a házíte ji zpět. Současně by napětí svalů krku nemělo dovolit odchylce hlavy. Udržujte napětí na krku po dobu 5-10 sekund, držte dech. Pak vydechněte a odpočiňte 10-15 vteřin. Opakujte 3-7 krát.
  3. Proveďte cvičení podobné předchozímu, nakláníte hlavu dopředu a pak na stranu.
  4. Provádějte pomalé rotační pohyby hlavy v jednom a druhém směru. Opakujte 8-12krát.

Fyzikální cvičení s cerebrální artériosklerózou

Ateroskleróza mozkových cév je běžným chronickým onemocněním, které vede ke zničení stěn cév. Sklerotické plaky, které vznikají kvůli vysokým hladinám cholesterolu, přilnou k cévám kvůli tomu, co se stávají úzkými. To zabraňuje normálnímu krevnímu oběhu, dříve či později vede k vážným kardiovaskulárním abnormalitám a dokonce ke smrti.

Také ateroskleróza mozkových cév přispívá k rozvoji gangrény končetin, těžkého diabetu nebo periferní endarteritidy.

Povaha aterosklerózy spočívá ve vzhledu tukové vrstvy na povrchu arteriálních stěn. V počátečních fázích takového procesu člověk necítí žádné nepohodlí, není možné problém rozpoznat doma. Normální zdravotní stav přetrvává, dokud sklerotické plaky nehromadí 85% vaskulárního lumenu. V tomto případě orgány nemohou dostat objem krve potřebný pro normální fungování.

Aby se minimalizoval negativní vliv cerebrální aterosklerózy, je třeba dodržet řadu podmínek. Pouze tímto způsobem bude možné regulovat funkci oběhového systému. Řešení tohoto problému pomůže při různých fyzických cvičeních v ateroskleróze mozkových cév.

Školení malých kapilár

Kapilary jsou nejmenší krevní cévy v lidském těle. Pomáhají dodávat potřebné množství krve do každé buňky a také je vyčistit nahromaděnými struskami a toxiny.

Vědci vypočítali, že v těle průměrné osoby více než 60 tisíc kilometrů těchto malých plavidel. Pokud se na svých stěnách začnou hromadit aterosklerotické plaky, buňky již nemohou dostávat požadované množství živin. Z tohoto důvodu brzy zemřou a udržují v dutině škodlivé organismy toxiny. Nebudou moci odebrat až do přizpůsobení průtoku krve.

Z tohoto důvodu má osoba problémy nejen s kardiovaskulárním systémem, ale také s onemocněním jater a ledvin. To, jak to zvládnout, pomůže fyzickým cvičením při ateroskleróze mozkových cév.

Velkým přínosem pro systém zlepšování zdraví byl japonský vědec Katsudzo Nishi. Jeho technika je jedinečná a dosud nemá žádné analogie. Narodil se jako nemocné dítě a okamžitě dostal neuspokojivou prognózu: je pravděpodobné, že přežije až do věku 20 let.

Nishi však dokázala nejen zlepšit své tělo, ale také zachránit miliony lidí před hroznými onemocněními kardiovaskulárního systému. Jeho systém zahrnuje soubor jednoduchých fyzických cvičení s aterosklerózou mozku, které pomáhají k vytvoření krevního oběhu a posílení stěn cév.

Nejběžnější komplex Nishi je následující algoritmus:

  1. Cvičení "Uzavírací zarážky a dlaně" - umístěte na tvrdém povrchu, položte pod krk malý váleček. Přiveďte si mezi sebou nohy a ruce, střídavě uvolňujte a znovu je natahujte. Vytáhněte ruce a nohy a pak se vraťte do výchozí pozice. Takové fyzické cvičení v ateroskleróze mozkových cév podporuje zesílení krevního oběhu a čištění malých kapilár z trosky.
  2. Cvičení "Vibrace" - tato metoda pomáhá rychle čistit kapiláry a také posílit jejich stěny. Proveďte cvičení bezprostředně po probuzení, ležící v posteli. Chcete-li to udělat, měli byste ležet na zádech, zvednout ruce a nohy do vzduchu, pak pečlivě protřepat celé tělo na 2-3 minuty. Takový nenáročný komplex pomáhá přizpůsobit práci nejen krev, ale i lymfatického systému. Také cvičení-vibrace odstraňuje nahromaděné strusky a toxiny z mozku.
  3. Cvičení "Zlatá rybka" - je také nutné provést lezení v posteli ihned po probuzení. Na úrovni 4 cervikálního obratle položte ruce pod krk a vaše prsty by měly být pevně vytáhnuty sami. V tomto případě by tělo mělo být co nejtěsnější. Pokud uděláte všechno v pořádku, ucítíte v celém těle malé vibrace, které pomáhají uvolňovat nervy z nadměrného tónu a aktivovat oběhový proces.

Snažte se jíst správně, jíst co nejvíce čerstvé zeleniny a červené ryby, jak je to možné. Stojí za to zcela vzdát alkoholických nápojů, které negativně ovlivňují stav metabolismu.

Speciální gymnastika pro cévy mozku

Existuje komplex fyzických cvičení s aterosklerózou mozku, který je schopen vyčistit krevní kanály ze sklerotických plaků, které jsou na nich fixovány. Jádrem takového systému jsou různé sklony, rotace a otáčení pohlavních orgánů, kmene, výtahu končetin, kotníků a mnoho dalšího - každá osoba bude hledat a rozvíjet pro sebe komplex, který bude schopen splnit.

Pokud tuto léčbu užíváte zodpovědně, můžete výrazně zlepšit vnitřní krevní oběh, aktivovat práci mozku. Posílení práce plavidel pomůže dokonce tak jednoduché cvičení jako střídavé stojící, pak vlevo, pak na pravé noze. Také normální procházky pod širým nebem přispívají ke zlepšení fungování cév mozku.

Chcete-li výsledek opravit, proveďte následující komplex:

  • Položte se na podlahu, natáhněte ruce po kufru, poté střídavě zvedněte levou nohu a pak pravou nohu. Můžete také hrát s rukama.
  • Stojící na nohou, otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček. Každý komplex by se měl provádět několikrát za několik minut.
  • Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy na vrchol a vezměte dobře známé z dětství představovat "Birch". Držte se v této pozici 2-3 minuty, po krátkém odpočinku zopakujte přístup.
  • Stojící na nohou, zavřete vaše zvednuté paže do hradu. V této poloze proveďte svahy tam a zpět, vlevo-vpravo. Opakujte komplex 8-10 krát.
  • Zrychlí proces oběhu pomůže obvyklé otáčení rukou a nohou. Nejlepší je to provést asynchronně, aby nádoby byly lépe zpracovány. Takové fyzické cvičení v ateroskleróze mozkových cév pomáhá zvýšit pozornost a koncentraci.

Aby bylo dosaženo nejlepšího účinku terapeutické fyzické kultury při ateroskleróze mozkových cév, je nutné dodržovat zvláštní dietu a užívat léky předepsané lékařem.

Výběr stupně cvičení se nejlépe kombinuje s kardiologem, protože pokud se cvičení nesprávně přiblížíte, riskujete poškození vašeho těla. Při ateroskleróze cév mozku se extrémně nedoporučuje, aby se účastnil běhání a veslování.

Cvičení pro prevenci cerebrální aterosklerózy

Aby se zabránilo vzniku aterosklerózy mozkových cév, je vždy nutné provést řadu fyzických cvičení. S jejich pomocí je možné vytvořit krevní oběh, vyživovat tělo potřebným množstvím kyslíku.

Při udržování zdraví mozku hraje krk velkou roli. To je v tom, že všechny krevní kanály, které jsou zodpovědné za přenos krve, jsou soustředěné. Pokud začnou vytlačovat krční obratle, nedostane mozku požadované množství krve a kyslíku.

Pocit, že takové porušení může být způsobeno častými bolestmi hlavy a závratě, vysokým krevním tlakem.

Abychom tento problém zvládli, je možné pomocí aterosklerózy cév mozku pomocí následujícího komplexu:

  • Pomalu naklápěte hlavu v různých směrech po dobu 5-7 minut, zopakujte cvičení několikrát denně.
  • Posaďte se na židli a položte ruce na čelo. S malým stiskem s rukama posuňte hlavu dozadu, ale svaly krku se musí napjat a zabránit. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků během expozice, držte dech.
  • Stojte u stěny tak, aby záda byla co nejblíže k povrchu. Při vdechování se snažte, aby každý obratlok kontaktoval povrch - tím bude fungovat svalový rám. Vezměte tuto pozici po dobu 5-10 sekund, zopakujte cvičení 3-4 krát.
  • Vezměte kočičí pózu a snažte se co nejvíce natáhnout krk. Takže můžete upravit svaly, které jsou zodpovědné za krevní oběh.

Aby fyzická cvičení v ateroskleróze mozkových cév přinesla co nejvíce výsledků, je třeba v průběhu terapie naučit se správně dýchat. Pro tyto účely byla vyvinuta speciální metoda, která se nazývala respirační gymnastiky v ateroskleróze mozkových cév. Jeho vývojáři doporučují dýchat břicho, dech by měl být ostrý a hluboký.

Můžete se také pokusit dýchat jednou nosní dírkou - to vám pomůže uklidnit a normalizovat metabolismus. Respirační gymnastika s aterosklerózou mozkových cév má pozitivní vliv na stav štítné žlázy, játra, urychluje metabolismus.

Chcete-li se zbavit sklerotických plaků v mozku, pomůžete normálním každodenním procházkám v parku. Komplexní fyzická aktivita zrychluje vstup kyslíku do těla. Pomáhá regulovat metabolismus, který pomáhá odstranit cholesterol z těla. Takový vliv vede k tomu, že osoba na stěnách cév nemá sklerotické pláty.

Vynikající pomáhají k vytvoření krevní oběhu při ateroskleróze mozku v bazénu. Člověk necítí fyzickou námahu, ale všechny jeho systémy se na tom podílejí. Můžete snadno najít pro sebe komplex cvičení pro aterosklerózu mozkových cév, které budete schopni.

Seznam cvičení pro aterosklerózu mozkových cév

Ateroskleróza je pohromou moderní společnosti. Onemocnění se projevuje ve formě tukových usazenin na cévních stěnách. Výsledkem je, že plaky někdy rostou natolik, že úplně blokují průtok krve.

Ateroskleróza mozkových cév je obzvláště nebezpečná, protože může vést k rozvoji ischémie a mrtvice. Můžete použít nejen léky, ale také cvičení pro aterosklerózu mozkových cév.

Nishi Mode

Tato metoda je zaměřena na zlepšení krevního oběhu mozku. Také Nishiho metoda pomáhá posílit stěny cév.

  • Veškeré informace na tomto webu jsou pro informační účely a NENÍ návodem k akci!
  • Můžete si dát DŮKAZNÍ DIAGNOSTIKU jen doktor!
  • Žádáme vás, abyste se nepodnikali samoléčba, ale uveďte schůzku se specialistou!
  • Zdraví pro vás a vaše blízké!

Vibrace jsou jednou z nejúčinnějších a nejjednodušších metod. Můžete vytvořit požadované podmínky, aniž byste se dostali z postele. Chcete-li to udělat, stačí zvednout ruku nebo nohu a udělat energické pohyby, které se podobají třesu. Dostatek minut takových aktivních pohybů s každou rukou a každou nohou.

Další cvičení - "Zlatá rybka". Pro jeho popravu jsou položeny ruce za krk a prsty směřují k hlavě. Tímto způsobem prochází tělem další vibrace, což zvyšuje tón kapilár.

Ateroskleróza mozkových cév

Jóga a taneční kurzy

Stresy a napětí mohou být odstraněny pohybem - to je dobře známý fakt. Také aktivní pohyby pomáhají normalizovat cerebrální cirkulaci a dodávají tkáním další kyslík.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat do pohybu, je jóga nebo tanec. Následující cvičení jsou vhodná:

Co charakterizuje ateroskleróza ledvin a jaké metody prevence existují - odpovědi zde.

Cvičení pro aterosklerózu mozkových cév

LFK cvičení mají také příznivý účinek, chrání před nadměrným zatížením.

  1. Za půl minuty nebo minutu procházejí po místnosti a drží se pomalu.
  2. Pohyb se provádí 5-7 krát. Je třeba, abyste se postavili nohama do první polohy a položili ruce dolů na místo, kde končí žebra. Provedou stažení hlavy zpátky, paralelně, dech. Po ruce se hrudník stlačí bočně, vydechuje, vytlačuje vzduch a hlava je spuštěna.
  3. Druhá pozice. Ohnout zbraně na ramena, pak se protáhnout nahoru. Souběžně se provádí narovnání zad, hlava vychází a vdechuje vzduch. Při vydechování se vše děje v opačném pořadí: ramena jsou přenesena dopředu, ruce padnou nejprve k ramenům, pak dole. Do 3-6 krát.
  4. První pozice. Rameno by mělo být odtáhnuto a hluboce vdechnuto. Pak jsou ruce umístěny v pasu. Po výdechu a ruce jsou spuštěny ve švech. 3-5 krát - optimální množství.
  5. První pozice. Proveďte svahy svahů tak, aby svah musel vydechovat a rovnání dechu. 3-5 krát - optimální pro každou stranu.
  6. Opět se drží na zadní straně židle, první pozici. Levá a pravá noha by měla být střídavě odkládána od kmene. Opakování se provádí 7-9krát pro obě nohy.
  7. Na první pozici se otáčí kufr a současně se zachycuje rukama vzadu. Na zádech, vdechujte, vydechněte při návratu do výchozí polohy. Během celého cvičení je nutné udržovat nohy v rovnováze. Optimální 3-6krát.
  8. Jako hotový cvičení projít kolem pokoje minutu a půl.
  1. Začínají procházkou, která je doprovázena vysokým roztržením kolen a rychlými, rychlými tahy s rukama. Délka trvání je 20-40 sekund a pak krokem chůze po dobu jedné minuty.
  2. První pozice a ruce jsou umístěny na žaludek. Je nutné dýchat břicho, stisknout ruce břišní stěny a pak zatahovat břišní stěnu. Vdechování a oddálení 3-5 je dost.
  3. Druhá pozice. Ruce povstávají nejprve na úrovni ramen a pak vzhůru, paralelně se vdechuje dech. Při vydechování jsou ruce spuštěny. 3-5krát stačí.
  4. Držte se na zadní straně židle a pootevřete každou nohu. Je nutné opakovat pohyb 4-8 krát na každé noze.
  5. Jedna z rukou se vejde do středu hrudníku a druhá na břicho. Hluboké, hluboké dechy jsou prováděny. 4-6 krát.
  6. První pozice a ruce jsou nastaveny v pasu. Je třeba provést obrat, házet a mírně stahovat ruku a sledovat pohled na dlaň. 3-6 krát v každé ze stran postačí.
  7. První pozice a ruce jsou umístěny za hlavou. Ruce se pohybují nahoru, ale zároveň se ohýbají vzadu při vdechování a při výdechu se zvedají přesně, ruce za hlavou. 6-8 krát.
  8. První pozice a ruce jsou položeny na opasek. Projíždějí s tělem kruhovými pohyby, odklánějí se směrem dozadu - směrem dopředu - na druhou stranu. Na svahu by měl zády mít dech a vpřed - vydechnout. 3-5krát v každé ze stran je dost.
  9. Jeden a půl minuty, chůze se provádí s klepnutím na ruce po stranách. Tah je klidný.
  1. Začínají procházkou, která je doprovázena vysokým roztržením kolen a rychlými, rychlými tahy s rukama. Pokud je to možné, tempo je zrychleno. Doba trvání 1,5-3 min.
  2. Dlahy se zapadají do konce žeber a nohy v první poloze. Je nutné pomalu inhalovat a pomalu vydechovat 5-8krát.
  3. Druhá pozice pro nohy a paže se ohýbají na úrovni hrudníku. Při inhalaci je nutné pomalu zvedat paže po stranách a snížit výdech. 4-6 krát stačí.
  4. Ramena by měla být užší než nohy od sebe a ramena v pasu. Nohy se střídavě ohýbají a váha se přenáší na jednu nebo druhou. Na každé noze by mělo být 5 - 8 pohybů, rychlost dýchání je na tom nezáleží.
  5. Druhá pozice a prsty rukou jsou stlačeny do pěstí. Zvedají jednu ruku jeden po druhém a současně táhnou druhou. Pohyb se provádí 8-12krát, dýchání na tom nezáleží.
  6. Druhá pozice, ruce se protáhly na úroveň ramen. Proveďte rychlé tahy nohama a snažte se dosáhnout s palcem na dlani. V tomto případě by houpačka měla vydechovat. 8-12 opakování postačí.
  7. První pozice. Proveďte rohy těla současným sklonem a snažte se oslovit prsty směrem k prstu. Svah musí být vydechován. Dost dosti 3-6 krát pro každou stranu.
  8. Nohy jsou spojeny, ruce jsou drženy za zády židle a provádět dřepy, snaží se výdech na squat, a na vzestupu je vdechováno. 4-6 krát je optimální.
  9. Kompletní komplex s chůzí 1-2 minuty.

Pro nádoby na krku

Cvičení pro aterosklerózu mozkových cév zahrnují také komplex zaměřený na zlepšení práce cervikálních cév.

To je způsobeno skutečností, že cervikální tepny a žíly jsou hlavním mozkovým oběhem. Krční svaly jsou oslabeny z různých důvodů, v důsledku které jsou lisované nádoby, a průtok krve se zhoršuje, což má za následek výskyt závratě, bolesti hlavy, synkopa.

Aby tomu zabránilo, pro krk byla vyvinuta samostatná gymnastika:

  1. Vstávejte v blízkosti stěny a přitiskněte ji k zadnímu povrchu. Při inspiraci se "zasuňte" do stěny co nejvíce, což způsobuje, že cervikální svalový systém zažívá napětí. Zůstaňte tak po dobu 6-7 sekund.
  2. Posaďte se na židli a položte na čelo dlaň. Poté musíte stisknout dlaň a pokusit se přinutit hlavu, aby se ohýbala, a současně nedovolte, aby se hlava odklonila a vytvořila napětí ve svalech krku. Při cvičení je dýchání zpožděno o 15-20 sekund. 3 až 7 opakování.
  3. Komplex se opakuje výše uvedeným způsobem, ale hlava je vychýlena dopředu a potom na každou stranu.
  4. Pomalu činte pohyby otáčení hlavy v každé straně 8-12 krát.

Techniky dýchání

Poplatek za dýchací systém nejen pomůže zlepšit krevní oběh v mozkových tepnách, ale také významně sníží tlak. Základním postulátem, který je třeba dodržovat, je nazální dýchání a výdech úst.

Cvičení je doporučeno dělat, dýcháním v pravé nosní dírce. To je způsobeno tím, že se tělo stává tónováno, což znamená, že tón nádoby také stoupá. Zklidnění, na druhou stranu, nastává pomocí dechu levé nosní dírky.

Za prvé, doporučuje se pomalu zhluboka nadechnout pomocí nosu, poté, co několik sekund udržíte dech. Pak se krátkými pauzy, natáhl rty trubicí, vyfukovali vzduch. V ideálním případě, pokud je jeden dech natažen na 10-15 výdechů.

Toto jednoduché cvičení nejen zlepšuje krevní oběh, ale také působí dobře na funkci štítné žlázy.

Najdete zde spoustu videí s dalšími možnostmi pro respirační gymnastiku, z nichž mnozí se zdají být někdo obtížnější nebo snadnější než výše uvedené cvičení.

Pokud stoupne tlak

U hypertenziv je gymnastika, která vylučuje většinu náhlých pohybů. To je způsobeno skutečností, že ostření zvyšuje průtok krve, zvyšuje krevní tlak, což je pro hypertenzní pacienty kontraindikující.

Je lepší upřednostnit následující cvičení:

  1. Chůze je zahřátí. Takové chůze může být diverzifikováno jednoduchými neostrými pohyby rukou nebo nohou, stejně jako otáčením těla. Doba trvání - asi 5 minut.
  2. Oni zabírají židli a položí nohy o 30 až 40 cm od sebe. Proveďte svah těla na kolena a ruce mírně vztáhněte. Chcete-li vypadat, je to nutné vpřed, ne odmítnutí hlavy.
  3. Zhluboka natahli ruce po stranách. Spolu s vydechováním padnou ruce do pasu a tělo se naklání na obě strany.
  4. Kterákoli noha je odložena, držet tuto pozici několik minut. Pro podporu rovnováhy jsou ruce rozděleny po stranách. Pak opakujte druhou nohu.

Metody pro diagnostiku aterosklerózy jsou popsány níže.

Odtud se můžete dozvědět o metodách prevence aterosklerózy, které jsou dostupné všem.

Více Informací O Plavidlech